第112章 練習舞蹈

  今天是周三，又到了舞蹈社團集合的日子。

  「待會我們去工樓練習跳舞吧。」大餅臉興奮地和室友旋說到。

  「好啊。」旋贊同大餅臉的提議。

  由於前段時間大餅臉要參加桌球比賽還有學生會社團的面試，大餅臉已經好久沒有去參加舞蹈社團了，至於旋，因為少了大餅臉的陪伴，旋也索性不過去了。所以大餅臉和旋兩人已經有段時間沒有練習舞蹈了。而今天剛好是周三，下午沒課，那大餅臉和旋便決定過去練練。

  「我要換一身比較休閒的衣服，跳舞不能穿太緊繃的，不然勒得慌。」

  大餅臉一邊在打開的衣櫃前翻找著衣服，一邊嘴裡在碎碎念。

  此時旋已經換好衣服了，正在梳理頭髮。

  「行吧，就這件。」

  大餅臉總算挑到了一件滿意的衣服，便把睡衣脫了下來，再換成了這套剛剛挑選的衣服。

  換完衣服後大餅臉也開始梳理頭髮，把全部的頭髮全部紮起來，梳成了一個高高的馬尾辮。然後開始穿襪子，換鞋。

  「運動鞋就是白搭，穿著還舒服。」

  大餅臉一邊換著鞋，一邊夸著它們。對於大餅臉來說，運動鞋就是標配。

  「準備好了嗎？」

  此時的旋已經準備好了。

  「嗯嗯，好了，走吧。」

  將宿舍的風扇關掉，再把宿舍門鎖上後，大餅臉和旋便下樓，接著圍著足球場邊緣走了半個圈，繞到了宿舍樓對面的工樓。

  兩人來到工樓後，便走上到了二樓，來到了之前集合聯繫的地方。

  「看來已經有很多人來了。」

  「是啊。」

  還沒走到聯繫的地方，大餅臉和旋已經遠遠看到前面有很多同學了。

  大餅臉和旋走過去後，看到其他同學都在各自練習，有的男生在背貼著牆，手抬起，保持舞蹈的手的姿勢，正在聯繫臂力以及姿勢。也有的女生手趴在牆上正在練習下腰動作。大餅臉看到這些都比較的熟悉，因為自己和旋之前也都練習過。

  不過，大餅臉還觀察到有的女生獨自一個在練習著，她的手放在後面，兩腳移動著，身體帶動著上升和下降。

  「我們還沒有練過那個吧？」大餅臉歪著頭和旁邊的旋說道。

  「什麼？」

  「你看那女生，好像在練習跳舞。」

  旋朝著大餅臉所指的方向看去，確實看到了一個女生正在練習著。

  「嗯嗯.畢竟我們好幾節課沒來了，估計師姐已經交了新的內容了。」

  「嗯嗯，我猜也是。」

  就在這時，舞蹈社團的師兄和師姐一起過來了。

  「各位師弟師妹們，大家久等了。」師姐笑著對大家說道，「來，大家都到中間來集合下。」

  原本在練習著的同學們聽到師姐的話後也都停止了動作，朝著師姐那邊走去。

  「今天來的人比較多哈，那其他話我也不多說了，直接說正題。我在上次已經交了一些新的內容了，基本的跳舞的步伐，那有部分同學上次有來的就已經知道了，但大部分同學沒有來，所以今天我依然是重新再教一遍，大家要認真看。」師姐直接切入正題。

  大家都認真聽師姐說話著。

  「好，大家散開一些，自己找位置，要能看到我的動作步伐哈，不要被其他同學擋到。」

  大家各自尋找位置。

  「旋，我們站這邊吧。」

  大餅臉拉著旋站在了靠邊的位置，這個角度也可以很清楚看到師姐。

  「好，現在開始，大家注意仔細聽我講解還有我的動作。」

  大家點了點頭，師兄也在一旁配合著準備待會一起做動作。

  「關於交誼舞，第一步是要先學會跳舞的基本步伐，也就是要學會運步和升降。」

  「看我動作，首先身體保持直立，腰部要挺直，做好舞蹈的準備姿勢，之前已經講過了的，男生手放在女生的背後，女生的手搭在男生的肩膀上。但我們今天要練習的主要是運步和升降，所以就先單獨練習，我們把兩手都放在背後去，保持挺直狀態。」

  同學們紛紛開始跟著師姐做起了動作，一旁站著的師兄也是跟著師姐的講解做著動作。

  「首先我們來做個拉方步的動作，我們先向前邁出自己的右腿，身體隨之做了下個下降的動作，重心往前，再邁出後，我們的左腳腳尖著地，輕擦地面挪動到和右腳一起，身體是隨之做了上升的動作，最後保持直立的狀態。接著向右邊同樣的移步和升降，再保持了直立。再向後做同樣的移步和升降，再保持了直立。再向左邊做同樣的動作。最後回到了原點。」

  師姐一邊講解，一邊做著慢動作，同學們都仔細觀察著師姐的每個動作，包括她的兩腳的移步，以及身體的升降。

  「在這個移步的過程中，身體的重心先動，也就是上半身要先運動。大家要注意：腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快，總是後發先至，比重心的移動速度快一倍，移動的距離也大一倍，而重心的前進或後退是由支撐腿用力推向前或向後的，身體姿態一定要保持端正，不能過分的前傾或後仰，前進或後退的腳一定要輕擦地面，前進時腳法是由腳尖到腳掌再到腳跟落地到全腳，後退時腳尖輕擦地面再由腳掌過渡到到全腳，在前進或後退的腿落地之前的運動過程中，身體一直都是由支撐腿控制著，不能失控，支撐腿要有力量，能夠控制著身體平穩的前進或後退。」

  師姐講了下動作的注意事項，接著準備再給大家示範。

  「我再慢動作給大家示範幾遍，大家認真看。」

  師姐做著動作，旁邊的師兄也跟著師姐的拍子同步做運步動作。

  「ok，大家都清楚了嗎？」

  「清楚了。」

  「好，那大家各自找地方練習，今天的主要任務就是把這個跳舞的基本步伐練好後，只有把這個練好了，後面才能順利進行。」

  「好。」

  「知道了。」

  「好，大家開始練習吧，有什麼不懂的可以問我或許你們師兄，我們兩個也會觀察大家的動作步伐的，有不對的地方我們會幫大家糾正過來。」

  接下來，大家都散開，各自找地方練習起來。

  大餅臉和旋也是一起找了個地方，開始練習。

  「哈哈，這個好像挺有趣的。」

  「基本功，好好練。」

  「嗯嗯。」

  大餅臉和旋站在同一水平線上，保持著一定的間隔，開始練習起來。先是把手放到了背後，腰部挺直，向前邁出右腳，同時身體下降，而後身體上升，同時把左腳拉上去，最後保持直立。接著同樣的動作接著往右邊，後邊和左邊的方向做了一遍。

  「哈哈，旋，有沒有覺得我們在用腳畫著方塊圖。」

  「這本來就是拉方步。」

  「哈哈，還挺好玩的我覺得，就是移動的時候我感覺要倒了，平衡感不好。」

  大餅臉一邊說著一邊又往前面做了個移步動作，然而在上升並收回左腳的時候，身體總會朝著一邊倒。

  剛好大餅臉的這一幕被師姐看到了。

  「師妹，你這樣重心不穩哦，身體的升降的感覺都是平穩的，重心移動的軌跡一定是平滑的曲線，不能有階梯狀的突變的急劇升降，不然容易讓身體往一邊傾斜。」

  師姐走到大餅臉的身邊，幫大餅臉指出了錯誤。

  「來，你再做一遍，動作慢點，試著讓身體平穩的升降。」

  大餅臉按照師姐說的做了起來。

  「對，降~~升~~很好。」

  大餅臉發現這一次身體沒有搖晃地厲害了。

  「對的，就是要這樣，是不是感覺不會再往一邊倒啦。」

  「嗯嗯。」

  「保持這種感覺，不著急，慢慢練習，慢慢會越來越熟練的，一開始不用太快。」

  「嗯嗯，知道了，謝謝師姐。」

  「不用謝，繼續練習吧。」

  師姐繼續看其他同學的練習了，而大餅臉也接著繼續練習，按照師姐剛剛說的方法繼續找感覺。

  不停地重複同樣的動作，往前面拉步降升，往右邊拉步降升，往後面拉步降升，往左邊拉步降升。就這樣上上下下左左右右練習了好多遍。

  練習了一段時間後，師姐再一次召集大家集合。

  「各位先暫停下，過來集合。」師姐大聲喊道。

  「剛剛已經看了大家的練習了，基本上大家都已經掌握了基本的拉步動作以及身體的降升了，但是！有個普遍存在的問題，我看好多都這樣，在做升降動作的時候，身體總會不自覺地往一邊倒，對不對。」

  「嗯嗯，是的。」

  「我也是，身體不平衡啊。」

  「大家要注意了，在前進或後退步的時候，身體前進或後退的同時身體重心也要平穩的下降，注意要平穩！運動腿落地後，降到最低點，在身體重心完全轉移到該腿的過程中，身體慢慢的平滑的上升，華爾茲一般的舞步都是這種升降的規律。所以不管是前進或是後退，還是向一側並步的時候，身體的升降的感覺都是平穩的，重心移動的軌跡一定是平滑的曲線，記住不能有階梯狀的突變的急劇升降，如果急劇升降的話很容易就會讓自己的身體重心不穩，從而就會往一邊倒。」

  師姐說完後，給大家示範了一下。

  「我給大家示範下錯誤的操作，大家看下自己是不是這樣的。」

  師姐做了個身體後退和急劇升降的動作，很明顯在後面師姐的重心是不穩的，最後身體會搖晃了幾下。

  「剛剛大家看到了，感覺如何，是不是瞬間覺得整個的舞蹈的感覺很差。」

  「是的。」

  「是。」

  確實即便是跳舞很厲害的師姐，如果沒有按照正確的方式去跳的話，跳出來的感覺也是很差的。

  「我再來示範下正確的動作，大家對比下。」

  這一次，師姐是有控制好身體的升降的感覺都是平穩的，結果也顯而易見，跳出來的舞姿好看多了。

  「其實升降的感覺大家都能領會，也不難做到，大家都是能夠跳出升和降的，但跳出來的舞蹈給人的感覺是好是壞就在於你是否能夠控制好升降，跳的不好的人，他們並非不會升降，而唯一的缺陷就是他們在做升降的動作的時候，沒有控制好，導致身體不穩定，動作不連貫，由此升降所運動出的曲線不平滑，有階梯式突變，所以跳出來的舞姿給人的感覺就會很差。」

  師姐講的這一點非常的重要，之所以沒有在一開始就強調，是因為一開始大家都還沒有親自去體驗這個動作步伐，所以即便是提前講了也沒能引起多大的共鳴。但通過讓大家自由練習，像大餅臉一樣，在練習運步和升降的過程中，自己已經能夠親身體會到了自己在升降的過程中身體平衡感不好，總要往一邊倒的問題。當大家都意識到這個問題後，師姐再召集大家，著重和大家分析講解了這個動作的注意事項，如何去更好地控制升降，從而讓身體在整個運動的過程中保持平穩，展示出更好的舞姿。

  「好，那大家繼續回去各自再練習下吧。」

  大家再次回到原位，按照師姐剛剛說的，再一次重新練習起來。大家也都發現，通過師姐所說的，明顯感覺自己跳起來比之前的好多了。

  所以在接下來的時間裡，大家都在重複同樣的動作，往前面拉步降升，往右邊拉步降升，往後面拉步降升，往左邊拉步降升。就這樣上上下下左左右右練習了好多遍。

  時間不知不覺已經過了好久了，也快到了晚餐時間了。

  「大家集合！」師姐大聲喊道。

  大家紛紛停止了動作，往中間集合。

  「今天大家的表現不錯，後面我看了，基本上大家存在的問題不大，再多加練習就會更好。那時間也不早了，今天我們的練習就到此為止，我們周五再見吧，大家也好去吃飯了。」

  「謝謝師姐。」

  「謝謝師姐。」

  「不用。」師姐笑了笑，看著大家紛紛離開。

  「師姐拜拜~」

  「好，拜拜~」