第九章 孕前心理準備（2）

    第九章 孕前心理準備（2）

    騎自行車

    騎自行車可以增強你的耐力和腿部肌肉，只要騎車速度至少在9英里/小時（16—24公里/小時），並保持這個速度至少15—20分鐘。

    要達到最好效果，騎車上坡，不要下車步行；如果平地騎車，使用阻力較大迫使你的肌肉用力的齒輪。

    為了全面健身，騎車之外，還應該採用上半身力量訓練和一整套柔韌練習。

    建議有背部疾患的人不要騎自行車，因為騎車姿勢會加重背部症狀。

    按摩

    按摩是減輕壓力和緊張的非常有效的方法。

    按摩可以拉伸和放鬆肌肉纖維，使肌肉更柔順，增加按摩部位的血液，並因而去除沉積在僵硬的肌肉里的廢物和雜質。

    而且由於按摩使你身體放鬆，好的按摩也會使你感覺精神放鬆。

    按摩有多個選擇。

    你可以找職業按摩師，或找朋友為你按摩（然後你為他/她按摩），或自己按摩。

    有多種按摩方法可供選擇，例如，反射療法，只按摩腳部；指壓按摩療法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。

    放鬆最常用的按摩方法如下。

    這種按摩法依據的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同壓力。

    按摩手法

    如果你做的是職業按摩，你會發現多種按摩手法。

    基本手法是雙手划過你的皮膚。

    按摩師的手沿你的肌肉的條理移動，根據不同緊張程度，在皮膚不同部位施加不同壓力。

    揉捏動作，輕輕抓起肌肉，扭絞並擠壓，刺激血液循環。

    小圓圈的摩擦按摩使用指肚，作用於深組織的「結」處。

    敲打動作（包括砍、輕叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放鬆系統。

    家庭按摩

    家庭按摩所需準備很少。

    如果有一張結實的大桌子，上面覆蓋毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。

    如果沒有，把毛巾或毛毯鋪在地板上。

    不要在床上做按摩：不管床鋪多硬，對有效按摩來說都太軟。

    房間一定要暖和，光線柔和。

    避免受干擾，拔掉電話線。

    如果你為人按摩，指甲要剪短，雙手要溫暖。

    你需要用油潤滑一下，防止摩擦。

    可購買專業加香按摩油，但溫和的蔬菜油同樣有效。

    不要直接把油倒在被按摩的人皮膚上。

    先把油倒在你手內，手掌摩擦加溫。

    被按摩的人應該全身赤裸。

    用毛巾或毛毯遮住暫時不按摩的部位，用以保暖。

    按摩時動作要柔。

    壓力要均衡，保護力較弱的部位（如腹部和腎臟部位），按摩時要小心。

    按摩時，至少一隻手始終與按摩對象的皮膚相接觸。

    按摩時還須小心你自己的身體：不要扭傷你的背部。

    全身按摩

    1雙手並行，從身體正

    前面下劃，然後從兩側上劃。

    2雙手並行，沿脊柱兩側下劃。

    劃到臀部，然後從兩側上劃。

    3開始於肩部，從胳膊前面下劃，再從胳膊背面上劃。

    4開始於大腿，從腿前面下劃，然後從腿後面上劃。

    5手掌放在兩眼上，覆蓋面部。

    同時雙手向外劃。

    社交健康

    女性與醫生

    女性與她的醫生之間的關係很重要。

    女性問醫次數多於男性，醫療次數也多於男性，對他人健康的關心程度也遠遠大於男性。

    然後，許多女性自己卻不願看醫生，或對所接受的醫療心懷不滿。

    研究表明，許多女性患者在醫生的診療室感到害怕或無助，覺得她們受控於這個環境。

    尤其是女性患者經常抱怨醫生不認真給她們看病，不給她們諮詢的時間，也不想討論她們焦慮的問題。

    事實上，許多女性對醫生非常失望。

    造成這種情況的原因很多。

    即使是今天，醫生中大多數是男性；有人認為，幾百年來，男性主導的醫療界對女性問題關心不夠，大事化小。

    但是女性本身可以做很多工作，改善醫患關係，達到滿意的醫療水平。

    最重要的是，女性要了解自己的身體和健康狀況，不要依賴醫生獲得各種知識。

    今天，有關女性健康的資料有很多，從妊娠到性病應有盡有；許多女性發現，如果事先了解相關知識，就診時她們就可以和醫生平等地談論問題。

    選擇醫生是個人的事。

    有些女性願意找女醫生，特別是碰到婦產科問題的時候。

    有些女性則不大計較。

    不管你找的是男醫生還是女醫生，你都有權選擇符合你的期望值的醫生，有權知道醫生在一些重要事項上的看法，如流產、避孕、絕經期、抑鬱和其他判斷性問題。

    所有的患者都有權要求醫生充分解釋他們所患疾病或治療方法。

    許多女性在醫生的診室中缺乏自信；所以最好事先準備好要問的問題，並弄清楚醫生有多少時間。

    如果醫生時間很緊，而就診的事情也不急，最好另約時間。

    許多女性還發現把問題分項列好，逐條詢問效果較好。

    最後也是最重要的一條，所有女性患者都應該記住，她要看的是她自己的身體，不是醫生的身體。

    雖然不是每個人都具備專業的醫學知識，但女性患者是最了解自己的感受的人。

    衛生保健

    醫生和其他保健機構都可以提供衛生保健服務。

    許多女性發現患病的事最好找醫生，常規檢查或避孕建議最好找婦女健康診所。

    此外，還有許多自助團體，可以提供各方面的女性健康服務，從乳腺癌到吸菸和性病等。

    這些團體極少是醫療性質的，但可以提供許多信息、建議和支持。

    個人衛生

    出汗不會有味。

    與出汗聯繫在一起的難聞的體臭只是因為汗液在皮膚上停留時間過長，身體上的自然細菌分解汗液所產生的氣味。

    這些細菌生活在溫暖潮濕的環境中——例如，因為衣服無法散發的汗液排泄部位，或空氣流動不暢的身體部位，如腋窩。

    在汗液分解之前就去除汗液，可以防止體臭。

    大多數女性，每天洗澡或淋浴，換洗衣物，並使用腋下除汗劑或除臭劑防止體臭。

    保持清爽

    保持清爽只需一塊溫和的肥皂和一塊乾淨的海綿或洗澡巾。

    使用抗菌或除臭肥皂，或在洗澡水中添加消毒劑，只能破壞身體表面重要的自然細菌，這些細菌有助於戰勝人侵的微生物。

    記住，你的頭髮也需要經常清洗才能保持清爽。

    洗澡，是個很舒適的放鬆和解除疲勞的方法，但一定要使用溫水，不要用過熱的水。

    洗澡水過熱，會使你出汗，損害你的皮膚（使皮膚老化的更快），並可能造成體內某些小血管破裂。

    千萬不要洗浴時間過長，造成皮膚起皺、水腫。

    淋浴可以提神，因為水的壓力可以加速你的循環系統。

    同洗澡一樣，淋浴應用溫水，不要用熱水，否則可造成相同的破壞效果。

    洗澡與淋浴相結合對身體更好。

    洗澡後用淋浴衝去身體上的肥皂沫，或先淋浴再在乾淨的洗澡水中浸泡、放鬆。

    經常使用抗汗劑或除臭劑。

    這些產品能更好地保護腋窩。

    每天使用，保護作用會越來越明顯。

    經常使用抗汗劑或除臭劑清潔、清爽和乾燥皮膚，完全乾燥之後再穿上衣服。

    腳部除臭噴劑在炎熱天氣里很有用。

    不要使用陰道除臭劑：只需用肥皂和水保持外陰清潔。

    陰道有自我清潔功能，除臭噴劑和紙巾會破壞陰道自然分泌物的微妙平衡狀態，造成刺激和過敏。

    陰道只在患有某些感染時才產生難聞氣味。

    如果氣味持續，不要用除臭劑掩蓋，諮詢醫生，醫生會建議你如何治療潛在的病因。

    但是，只是保持身體潔淨還不能使你清爽，你還需要每天更換並清洗襪子或連褲襪和內衣褲，並經常更換和清洗衣服。

    留在衣服上的汗液，特別是合成材料的衣服，很快就會腐臭，發出難聞氣味。

    自然纖維製作的寬鬆的衣服，汗液較易揮發。

    此外還需注意，消化不良、辛辣食物、大量飲酒、吸菸、口腔衛生不好，都會造成難聞的口氣和其他異味。

    所以，注意整體健康，也會幫助你保持清爽。

    個人清爽

    抗汗荊和除臭劑有膏類（1）、棒類（2）、滾搽式（3）和噴劑（4）。

    疾病的傳播

    良好的衛生是預防傳染性疾病傳播的最重要的前提條件。

    疾病可達到傳染病比率，例如，供應水受到污染或微生物進入廣泛傳播的媒介群（如蒼蠅、老鼠或蚊子）。

    疾病的大規模爆發也可能是通過食物傳染的——許多人在某個飯店食用了含有細菌的食物，或者（也許）某個被感染的動物進入了某個食品加工廠，被製成了一批食物。

    下為某些常見疾病傳播途徑。

    1直接接觸——如親吻、性交或握手——會傳播多種細菌。

    2飛沫通常是細菌和病毒的載體。

    這些飛沫可能在咳嗽、打噴嚏或呼吸時排出體外，然後被其他人吸入體內。

    3灰塵中可能藏有空氣傳播的顆粒物，這些顆粒物隨後被他人吸入體內。

    4患者使用過的物體，如毛巾、手帕、手巾紙，是細菌理想的滋生地。

    5寵物和家畜可能是某些疾病或寄生蟲的載體。

    6昆蟲，特別是蒼蠅，經常是疾病的載體，特別容易飛到未蒙蓋的食物上面，污染食物。

    7進入皮膚破口的灰塵通常含有致病菌。

    8污染後的食物或水或骯髒的器皿，可能藏有細菌並傳播給許多人。

    9寄生類動物，如蚊子、虱子和跳蚤，可把疾病傳染給人類。

    疾病傳播途徑

    食物準備過程

    下列食物準備衛生原則，每條都很重要，可以避免食物污染。

    準備食物前洗手：必須用熱水和肥皂洗手才有效。

    手上如有擦傷或割傷，用防水膠帶纏敷。

    使用乾淨器皿，用過後隨即洗淨或浸泡在熱水中。

    冷凍食物應緩慢、完全解凍，包裝上特別註明冷凍狀態下也可烹調的食物除外。

    解凍過程可以防止有害酶作用。

    所有生食物必須用流動水沖洗。

    檢查食品罐有無顏色異常，有無沉積，頂蓋鼓起的罐裝儀器不可再食用，因為通常意味著食物內有細菌活動。

    任何豬肉、禽肉和魚肉，必須充分烹飪，不可食用「半熟」肉食。

    食物不可長時間保溫；如果必須等會兒才吃，保持食物滾燙；如果1小時左右不吃，儘快使食物變涼並冷藏。

    一般來講，冷凍過一次的食物不應再冷凍。

    但是冷凍過的生食烹熟後可以把熟食再冷凍起來。

    不要把食物放在蒼蠅或寵物能到達的地方；當然，也不能在食物旁咳嗽或打噴嚏。

    家庭衛生

    多種預防措施可以最大限度保證家人的安全、健康。

    例如，兒童需要儘早學會養成良好的衛生習慣，因為兒童不是天生潔淨的！一定要教你的孩子飯前便後洗手；手上可沉積各種塵垢。

    把孩子的指甲剪短，方便清潔。

    鼓勵孩子每餐飯後刷牙。

    儘量向孩子說明這些措施的必要性，這樣孩子就不會看作空洞的指示。

    尿布每次洗過後都要消毒，每次換尿布時都要清潔寶寶的臀部。

    老年人健忘而且靈活性降低，老年人的常規保健通常較難。

    清潔、牙齒和齒齦護理、食物的細心準備等工作，都可能被忽視。

    負責照顧老年人的人應該確保老年人的食物新鮮，準備食物的表面和器皿潔淨。

    食物應少量購買，這樣就不易遺忘。

    檢查有無老鼠、蟑螂等昆蟲污染的痕跡，有些視力弱的人可能注意不到，這些昆蟲需要經專業處理。

    疾病期間的衛生非常重要：良好的衛生可幫助患者儘早恢復，同時預防（儘量）疾病的傳播。

    患者如果傳染性很強，應與他人隔高；患者所用餐盤餐具就與家庭中的其他人分開；患者的衣物和床單、毛巾的清潔工作也應與他人分開。

    患者應用紙巾代替毛巾，並在使用後丟棄。

    在床邊放一個大袋子，患者可以把用過的紙巾和弄髒的衣物放入袋內：這樣，其他人就不用接觸這些東西。

    寵物可傳播多種疾病和寄生蟲，所以家中有寵物時，良好的衛生特別重要。

    不要讓寵物舔你的臉，或飯後舔家庭用的餐盤；另外給寵物準備盤子，另外洗寵物的飯碗。

    保持寵物潔淨，並接種獸醫建議的所有疫苗。

    定期檢查寵物有無昆蟲感染。

    不要讓貓或狗睡在床上；應該在別處為它們設置睡覺地方。

    不要讓寵物接近嬰兒；如果你家中有寵物，在嬰兒床上罩一張網。

    致病微生物

    大多數疾病是由下列某種微生物傳播的。

    a細菌——單細胞微生物，某些感染病的載體，如白喉和肺結核。

    b病毒——微小的寄生物，某些疾病的載體，如感冒和流感。

    c立克次氏體一寄生於蒼蠅或虱子身上的微生物，可造成各種不常見疾病。

    d真菌——非綠色植物，可造成癬菌病、腳癬、口腔白色念珠菌病和其他疾病。

    e原生動物——單細胞的寄生蟲，可造成多種疾病，例如，瘧疾。

    f多細胞動物——多細胞寄生蟲，例如，絛蟲。

    工作場所衛生

    雖然女性通常不從事那些傳統上認為很危險的工作（如礦工），但仍有許多工作環境對她們的健康不利。

    特別是在發展中國家，強制性安全準則幾乎沒有或很少，也沒有工會組織和健康保險。

    女性外勤人員還經常在家裡做一些報酬很低的工作，自己和家人的安全沒有任何人監督管理。

    當然，從事繁重的體力勞動或機械或化學工作的女工，受傷和出事故的危險同男同事一樣高。

    例如，在生產線上不停地重複相同的工作——即使每個動作所需的勞動很少——常會造成疼痛和殘廢。

    護士的工作包括扶起和翻轉病人，大多數護士為女性；訓練不足的護士經常造成背部受傷。

    護士和其他衛生工作者如果沒有適當的保護措施，還面臨感染風險。

    靜坐職業者還受到灰塵、光線不好、通風不好、化學污染、座位或設備不合適、噪音等的影響。

    可能造成呼吸系統、視覺、姿勢和聽力方面的損害，並可能患有壓力引起的疾病。

    研究表明，女性處理壓力的能力確實高於男同事——或許是因為女性在工作場合以外有其他補充性角色，但這些補充性角色本身可能造成壓力。

    通常造成壓力相關疾病的工作因素包括工作負荷過重、工作條件不好、沒有選擇的工作變化或變遷（特別是沒有受過訓練或準備）、不確定性、工作枯燥單調或相反的情況：工作要求很高、無法預測的緊張程度。

    此外，女性還經常面臨其他風險：和其他人相處的問題所造成的壓力可能超過工作壓力本身；工作選擇與提升上的歧視、性騷擾、攻擊性或欺凌性行為。

    複雜的新技術或程序通常使雇員感到驚慌，「技術壓力」指辦公自動化程度提高產生的問題。

    視覺顯示終端機操作員和工作過程受到電腦監控的人（特別是後者），通常患有嚴重頭痛、胃病和心臟疾病。

    常見病症和可能致病因素

    背部受傷：負重姿勢不當、坐姿不當。

    呼吸系統疾病：吸菸或其他污染性環境。

    眼睛問題：仔細的工作、視頻顯示終端操作、化學污染。

    感染：處理受污染物質、通風條件不好。

    腱鞘炎（重複性勞損）：生產線工作、視頻顯示終端操作。

    聽力問題：噪音過大。

    胎兒異常或流產風險增大：工作中接觸某些化學物質、視頻顯示終端操作。

    工作場所衛生防保措施：

    1堅持適當的安全措施，並檢查裝置。

    如有疑問，找所在工會或安全代表。

    2遵守現有安全規則，確保使用保護性衣物和設備。

    3疲勞時不要繼續工作或主動加班。

    4要求管理人員提供健康普查服務、孩子照看機構、放鬆課程班、急救訓練、壓力處理。

    這些措施可節省患病期間所花費金錢。

    5如果工作要求較精細，如電腦或視頻顯示終端操作，每隔數分鐘向遠處物體看上幾秒鐘。

    6如果從事重複性工作，不時改變姿勢，要要求定時短暫休息。

    7千萬不要搬運重物，或違反核准的工作程序。

    8遭受歧視或性騷擾，立即報告人事管理者、工會代表等。

    證人和文件資料對你有利。

    旅行健康

    旅行健康的一個秘訣是認真計劃。

    就是說，如果你正在服藥，徵求醫生意見，並詢問有關疫苗接種和其他預防措施的建議。

    （非洲、亞洲、中南美洲的許多地方，蚊子叮咬可能傳染瘧疾。

    計劃旅行前，核實一下你是否需要服用一個療程的抗瘧疾藥，並記住旅行回來後至少持續服藥一個月。

    ）如果你懷孕了或患有某種疾病，你應該詢問醫生旅行是否適合旅行；糖尿病患者應確保隨身攜帶足夠的胰島素和針劑，同時帶上醫生的說明信，以備不測。

    旅行前還應看牙醫，因為國外的牙科治療可能很貴或很困難。

    旅行途中患病很常見，不論是乘飛機還是坐輪船。

    如果你暈車，出發前半小時內服用暈車片。

    一定要遵照藥物說明，避免副作用。

    如果你是長途飛行，最好穿上寬鬆舒適的衣服鞋襪，因為較稀薄的空氣經常造成身體腫脹。

    儘量避免飲酒，因為酒精有利尿劑作用，可導致脫水。

    你應該多喝些飲料。

    如果你害怕飛行，做些簡單的放鬆動作，集中精力做深呼吸。

    同時告知機組人員，他們會照顧你，安慰你。

    雖然旅行途中食用異國食物是種樂趣，但有必要採取某些預防措施。

    水果蔬菜應儘量削皮後再食用；如果當地的水飲用不安全，使用消毒藥片或只喝礦泉水，一定要避免飲料中有冰塊。

    檢查你要去的國家的醫療條件，以及你所在保險公司是否承保。

    可能你要去的國家和你的國家有雙向醫療協議，可以減免醫療費用。

    不要觸碰有狂犬病國家的動物；如果你被這些動物抓傷或咬傷，立即看醫生，否則可能致命。

    雖然沒有人否認，日光浴對健康大有好處，但曬斑可對你的皮膚造成嚴重損傷。

    應該逐漸增加日曬時間，第一天只曬15分鐘。

    不管什麼時候都要記得塗防曬霜，並確保防曬因子與你的皮膚相適合。

    （另外注意：最近研究表明，防曬因子過高的防曬霜本身可能對皮膚有害。

    ）如果你到非常炎熱的國家旅行或滑雪.一定要增強保護。

    在特別敏感的部位（如鼻子）塗抹防曬霜，即使是做日光浴，也要避開上午11點到下午3點這段時間，因為這時的陽光最強，極有可能損傷皮膚。

    兒童和膚色淺的人尤其容易曬傷，應該特別小心。

    旅行時攜帶小型急救箱較為明智。

    健康檢查

    我們的祖母年輕時候，只是在有人生病時才去叫醫生：當時的醫療很貴，醫生是令人敬畏的權威。

    隨著疫苗接種、營養藥物、公共衛生措施和普查技術的普及，有些事實越來越明顯（就許多疾病而言），預防比治療更有效。

    基於這一認識，大多數國家現在提倡國民定期做健康檢查，預防常見疾病。

    有些醫療技術有些地方有，有些地方還沒有，通常和某種疾病在該地方的流行情況所造成的經濟損失大小有關，財政支出通常用於部分或全部人口，這部分支出通常與治療患病人群的費用作比。

    許多婦女第一次做家庭計劃、健康檢查、子宮頸抹片檢查時，有些不大情願，特別是以前沒有做過盆腔檢查的婦女。

    所產生的焦慮感有多種原因，有些是對檢查程序和檢查方式不熟悉引起的。

    許多女性對自己的身體、性和生殖功能仍感到難為情；可能認為醫療檢查侵犯了隱私權；擔心會不會對身體不好；感覺身體很好卻占醫生的時間做檢查有些過意不去；如果有什麼問題，或許不願意知道。

    老年婦女可能覺得，已經過了絕經期，乳房和子宮頸檢查已無必要（事實上，這些檢查比以往任何時候都更重要）。

    許多發展緩慢但如不治療可能致命的疾病，全面的健康檢查就可以查出來；事實上，早期治療通常可以完全治癒。

    其中最易治癒的疾病是子宮頸癌：抹片檢查可以發現異常細胞，這樣，就可以在癌症擴散之前及時治療。

    較為常見的疾病，如成年型糖尿病、骨關節炎、高血壓，一些簡單的檢查就可以查出來，如測量體重和血壓、化驗尿液。

    生活方式和飲食結構的變化，可能就足以預防或延遲某些嚴重疾病。

    檢查的形式很大程度上取決於你的年齡和普查範圍。

    年輕婦女可能測量體重和血壓、詢問月經規律及是否使用任何避孕措施、做盆腔檢查（包括陰道抹片或子宮頸抹片）和乳房檢查。

    這種早期檢查可作為後期變化的比較基礎。

    同時還可利用檢查機會和醫生討論你所擔心的任何問題並決定避孕措施。

    老年婦女，除上述檢查外，還需做乳房造影（低劑量乳房X射線）和尿液、糞便檢查。

    雖然猛一聽到做這些檢查，可能有些害怕，但這些檢查都不會疼痛。

    只要你在檢查過程中放鬆，即使有不適症狀，也可以緩解。

    部分健康檢查

    檢查血壓聽胸腔量脈搏反射測試乳房造影

    有些醫生所開婦女健康診所和普查機構，有計算機追蹤系統。

    可提醒患者在適當時候來做檢查。

    有些女性參加了家庭計劃、學生或年輕女性診所，這些診所通常提供婦科普查服務。

    你可以根據意願，要求女性醫生為你檢查；檢查時也可以要求護士在場。

    你可能需要提供尿液樣本——儘量在早上用乾淨瓶子收集尿液。

    檢查前避免用力清洗或沖洗尿道，因為這樣會消除分泌物的痕跡。

    做乳房造影時，需要把衣服脫到腰部以下，所以最好穿上下衣分開的，不要穿連衣裙。

    有關檢查頻率的建議各個地區不盡相同，但建議年輕女性在性生活開始活躍之後，儘快做第一次子宮頸抹片檢查，1年後做第二次檢查。

    連續檢查3年（每年一次）可能就夠了，但風險高的女性（如生殖器疣患者）應該多檢查幾次。

    乳房造影通常只限於50歲及以上婦女，但35歲時做個x射線檢查，可作為日後檢查的比較基礎。

    健康諮詢和健康檢查通常是由醫生根據情況決定的，所以選擇家庭醫生時。

    有必要詢問一下有無婦女健康診所之類的附屬機構。

    自我檢查

    每月做乳房檢查，是每個婦女常規健康檢查的重要組成部分。

    有些婦女可能還定期自己檢查陰戶、陰道和子宮頸。

    做後面這些檢查時，有必要買個窺器，窺器必須為個人用品，使用前後必須嚴格清潔。

    最好諮詢婦女健康團體或醫生護士如何使用窺器如何做原始資料。

    婦女保健按摩

    按摩是國內外常用的一種防治疾病的方法，它具有簡便、易行、無任何副作用的優點。

    下面介紹幾種婦女常見疾患的簡易按摩操作方法，持之以恆，常能見效。

    頭痛

    根據頭痛的部位，選擇相應的按摩部位。

    前額痛：按摩兩眉之間，用拇指上下、左右方向按摩。

    兩顳部痛：按摩兩耳前上方，用雙手拇指各按摩一點，順時針及逆時針方向按摩。

    頭頂痛：按摩頭頂正中處，用拇指前後、左右方向按摩。

    枕後痛：按摩枕後兩側凹陷處，用拇指上下、左右方向按摩。

    胸悶

    女性常有胸悶，尤其在心情不愉快時更多。

    按摩方法是用手掌順著前胸肋骨方向，從裡向外，兩手交替進行。

    按摩時應配合呼吸動作，用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。

    乳脹

    婦女乳脹多見於經期來潮前。

    按摩部位為兩側乳房，從外向乳頭方向上下、左右來回用手掌輕輕按摩。

    痛經

    痛經按摩部位在臍下至恥骨間小腹部，用手掌上下、左右來回按摩。

    便秘

    便秘的按摩部位是圍繞臍周，用手掌順時針及道時針方向各按摩100次。

    再順著腸子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上接推，再在中上腹自右向左按推，最後在左外腹自上向下接推。

    失眼

    失眠的按摩部位是枕頸部。

    用右手掌放於頸後，上下來回揉、捏，動作要輕，速度稍快。

    女性進補須知

    產褥期、重病或手術後以及年老體弱的婦女，都要服些補品、補藥，藉以達到增加營養、滋補身體、促進健康的目的。

    「虛則補之」是祖國醫學治療疾病的調理方法，也是人民群眾的傳統習慣。

    不過，進補不能不分青紅皂白地胡亂服藥，必須按病情辨證施治，選用相應的補品、補藥，否則不但無益，反而有害。

    如人參、鹿茸，自古以來人們就十分迷信，視為祛病延年的「高級補品」、「靈丹妙藥」。

    不少人即使無病也常服用，以為吃總比不吃好。

    實際上，它們對陽虛者比較合適，而無陽虛徵候的人，可能反而會造成不良的後果。

    進補一般應在醫師指導下進行，多包括兩個方面。

    一是食補，也就是平時說的增加營養食物，如多吃些牛奶、豆漿、魚、肉、蛋等蛋白質豐富的食物，多吃些蔬菜、水果等富含維生素、礦物質的食物；二是藥補，即適當吃些中成藥滋補劑，如氣虛用補氣藥、血虛用補血藥。

    進補必須結合季節。

    因為一年四季的氣溫、濕度對人體的生理機能、新陳代謝都有較大的影響，所以進補時要考慮到季節的變化。

    一般說，春天萬物復甦，生氣盎然，生命充滿活力，故春季一般不進補。

    夏季氣溫炎熱，消耗較大，多汗難眠，食慾不佳，不適於大補；一般可用些健脾利濕的清補劑，飲食宜清淡，多吃些綠豆、赤豆、苡米仁以及新鮮瓜果，以清熱解毒、利水消暑。

    秋季天高氣爽，果實纍纍，是一個收穫的季節。

    進補重點應該放在防止「秋燥」對肺陰的損傷，因此可服用白木耳、百合、天門冬、麥門冬、茯苓、黨參、蜂蜜之類潤肺養陰的補品、補藥。

    冬季穀粒歸倉，萬物收藏。

    在這個季節里，晝短夜長；氣溫較低，機體消耗減少，睡得多，胃口好，所以冬季是食補、藥補的最好季節。

    冬令進補，最好先作引補，即底補，就是先給進補打個基礎。

    可用芡實燉牛肉，或英實，紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃功能。

    也可燉些羊肉，如生薑羊肉大棗湯等也有同樣功效。

    此後再服補藥可增加滋補效力，就不會發生「虛不受補」的情況。

    供女性進補的補品、補藥很多，一般認為氣虛者可用黨參膏、參芪膏，每次一匙，一日二次，溫開水沖服。

    症狀重者，可改服人參，每天3~5克，煎湯代茶飲，或服人參片3~5克，一日二次，先含再嚼碎吞服。

    也可用人參1.5~2克和碎瘦肉一起加少許水燉汁，汁渣同吃。

    血虛者可選用十全大補膏、十全大補丸、河車丸、滋補膏、補氣益血膏、參杞補膏、四物湯、參杞沖片。

    也可用阿膠於黃酒中浸泡一天後隔水燉溶，加入冰糖、花生米、核桃肉（陽虛者）或黑芝麻（陰虛者）或龍眼肉（補陽），邊燉邊攪拌至糊狀後置冷成膏。

    每天一匙，一日二次。

    此外，還可食用豬肝、胡蘿蔔等含鐵質多的食物。

    陰虛者可選服人參固本丸、左歸丸、龜板膠、瓊玉膏、龜鹿二仙膏、健身長春膏、雙龍補膏等，還可配合知柏地黃丸、大補陰丸內服。

    陽虛者則選服參鹿補膏、全鹿丸、右歸丸、三腎丸、參茸片、鹿茸片等，還可食用狗肉、羊肉、牛骨髓，滋補助陽。

    女性進補時，最好不要食生冷或過多地食用油膩，以免妨礙脾胃消化功能，影響補藥的吸收。

    進補期，如遇感冒、發燒、腹瀉等，應暫時停服，以防補藥留邪。

    此外，服人參時，不要同時吃蘿蔔，否則會影響人參的補氣功效。

    進補一般應在醫師指導下進行，多施於虛弱多病的婦女。

    然而，藥補畢竟不如食補，健康婦女僅為增強體質並無必要服補藥，還是以加強體育鍛鍊和增加營養食物為宜。

    不要亂吃維生素

    維生素是維持人體生命不可缺少的物質，它參與人體的細胞代謝，對生長發育以及抗病、防衰老等都有作用。

    有的人誤認為維生素服得愈多愈好，甚至個別醫生也盲目開出大劑量維生貳的藥方。

    這樣做有時事與願違，甚至造成不應有的維生素中毒性疾病。

    維生素A可以防止皮膚衰老，保護視力。

    成年人每天需要量為1.5毫克。

    若成人一次劑量超過100萬單位，兒童一次劑量超過30萬單位，即可發生急性中毒。

    如果連續每日服10萬單位，療程超過6個月，可以引起慢性中毒，表現為腦血流量減少、頭痛、食欲不振、腹瀉、皮膚乾燥伴瘙癢、口唇皸裂及骨骼改變。

    最近幾年，懷孕婦女因患痤瘡（俗稱「粉刺」），服用大劑量維生素A，引起先天畸形兒的報告增多了。

    維生素B過量服用，也會導致嚴重的問題。

    例如，服用維生素B可以增強體質，減少緊張情緒。

    但是，過量服用維生素B後卻可以使人體神經系統中毒，引起肢體麻木，行走困難，停藥後，一般需要一年以上時間才能恢復正常。

    維生素C曾被人們看作是增加抗病能力和防止癌症的物質，但長期超常量服用，也會引起中毒，表現為胃痛和腸功能失調。

    引起尿液中尿酸鹽和胱氨酸鹽沉積，容易發生腎結石，還可引起電解質紊亂、高血鈣和低血鈉。

    靜脈過量注射維生素C後，可發生急性溶血和血栓。

    孕婦大量服用維生素C，出生後的新生兒可因維生素C的相對缺少引起壞血病。

    嬰兒大量服用維生素C後，可引起消化不良、不安、不眠、浮腫和腹瀉。

    如果嬰兒每天服3~4萬單位維生素D，便可中毒致死。

    成人長期每天服用10~15萬單位，便可出現中毒症狀，如不思飲食、噁心嘔吐、便秘或腹瀉、消瘦、乏力和骨骼疼痛等。

    維生素E具有多功能作用，如抗動脈硬化、增強免疫功能、防治難產、早產等等，近來又用作抗衰老、防癌的藥物。

    一般每天服用量不超過300毫克。

    過量服用維生素E也可以引起頭痛、眩暈、噁心、嘔吐、視力模糊、口腔炎症、月經紊亂、全身疲乏和低血糖等症狀。

    人體中的維生素保持著嚴格的平衡，如果大量服用某種維生素，就會破壞這種平衡，引起其他維生素的缺乏。

    例如，大量服用維生素C，能破壞體內的維生素B12，平衡；過量服用維生素B1，可引起煙酸缺乏；大量服用維生素B12，可使葉酸缺乏；維生素E過量，將干擾體內維生素K、D的代謝，延長凝血酶凝血時間，造成出血不止。

    有些人對某種維生素，如B12、B1、B6、C等還會引起過敏。

    個別人服用維生素C後還會產生成癮性，一旦停服身體就感到不適。

    因此，千萬不能亂吃維生素，只有維生素缺乏的人才需服用。

    家庭保健食譜

    當人們每天買菜時，一定會想應該吃些什麼，才能使全家人健康長壽。

    下面介紹的「三多一少」原則，可供安排家庭保健食譜時參考。

    多吃蔬菜

    多吃黃綠色蔬菜可以防治癌症，因為蔬菜中富含有抗癌作用的維生素。

    維生素C能阻礙致癌物質亞硝肢的合成，提高細胞膜上環磷酸腺苷的水平，使正常細胞發生癌變的機會減少。

    維生素C還能促進癌細胞周圍生成纖維組織，防止其擴散。

    癌症的發病率與食人的維生素C含量有關，維生素C攝入不足，腫瘤的發病率增高，或使腫瘤患者的壽命縮短。

    維生素C含量較高的蔬菜有辣椒、芹菜、菜花、洋蔥、韭菜、西紅柿、油菜、蘿蔔、雪裡紅等。

    維生素A有使上皮細胞穩定、不發生癌變的生理作用。

    補充足夠的維生素A可以降低致癌物質的致癌作用，促使即將癌變的細胞轉化為正常細胞。

    含維生素A較高的蔬菜有辣椒、韭萊、金花萊、西紅柿、土豆、甜菜、萵苣、紫菜、海帶等。

    此外，蔬菜還能提供許多B族維生素、纖維素和植物脂肪，對降低膽固醇、防治肥胖、延遲機體衰老起著重要的作用。

    多吃大豆和豆製品

    大豆富含植物性脂肪，其中51.2%是亞油酸和磷脂，可降低血液中的膽固醇。

    防治動防硬化。

    大豆中的植物蛋白富含賴氨酸，能使血管堅韌，有彈性。

    故經常食用大豆和豆製品，可減少高血壓、冠心病和腦卒中的發病率。

    多吃海味和魚

    海味是低熱量蛋白質的倉庫。

    大多數海味和魚的膽固醇含量很低，而且，所含的魚油降低膽固醇的效力比植物油高2~5倍。

    因此，海味和魚能夠提供人體足夠的蛋白質，又能減少動脈硬化和心臟病的發生。

    海味中維生素A、D含量高，對人的眼睛、皮膚、牙齒和骨質有滋養作用。

    新鮮魚含有豐富的維生素B和煙酸，對預防皮膚和神經系統疾病有幫助。

    魚和水生貝殼類動物還能提供大量無機物，如磷、鉀、鐵、碘、硒、鋅和鈣，都是人體生長、發育不可缺少的物質。

    少吃脂肪高的肉食

    高脂肪食物會誘發腸癌、乳腺癌和膽囊癌。

    因為此類食物會使體內膽固醇含量增多，而膽固醇分解為中性膽固醇和膽鹽，前者有致癌作用，尤其是在腸道細菌的促進下，刺激腸道黏膜，使之癌變。

    多吃脂肪，容易肥胖，使婦女容易患乳腺癌和膽結石。

    同時，肥胖又往往造成心血管疾病的發病率明顯增加。

    由此可見，如果按照上述的「三多一少」原則去配備每天的家庭保健食譜，一定會使全家身體健康，延年益壽。

    少吃含有致癌毒素的食物

    至今，致癌之謎尚未最終解開。

    國內外學者基本上都趨向於多因論，而且強調環境因素在致癌中占極重要的地位。

    食物是最常見的環境致癌因素之一。

    據美國的統計資料表明，美國男性癌症病人中，食物因素致癌的占40%。

    食品在自然狀態下含有致癌物質的並不多，如黑胡椒含有10%的胡椒鹼，可使老鼠致癌。

    多數含有致癌物質的食品，都是因不恰當的加工處理，或者進入體內後經過化學變化，才產生了致癌性。

    主要有以下10種情況。

    熏、烤的食物

    燻肉、熏魚、烤鵝、烤鴨是人們很愛吃的食品。

    在熏、烤過程中，食物容易產生含有苯並芘的多環碳氫化合物，成了具有致癌性的食物。

    燒焦的食物

    魚、肉等蛋白質燒焦後，產生的棕黑色物質具有致癌性；糖加熱後產生的棕色物質、燒焦的鍋巴、烤焦的麵包皮都含有致癌物質苯並芘。

    因此，燒煮食物時，應該注意火候，防止因燒焦而產生致癌物質。

    油煎、油炸的食物

    油條、油餅、油煎花生、油炸魚塊等，如果油溫過高就會產生許多多環芳香烴化合物，這些化合物能致癌。

    所以，油煎、油炸食品時，油溫不要大高。

    添加防腐劑的食品

    為了防止食物變質，在製作臘肉、香腸、罐頭食品時，常常加入硝酸鹽、亞硝酸鹽防腐。

    這些防腐劑進入體內，會變成具有很強致癌性的亞硝胺。

    食品存放愈久，愈易產生亞硝酸鹽。

    為了保障人體的健康，各國生產這些食品時，防腐劑的含量都嚴格控制在安全的範圍內。

    帶著色劑的食品

    市場上出售的酸梅湯、汽水、糖葫蘆、糕點，常常添加人工合成的色素，這種人工合成的著色劑具有一定的致癌性。

    因此，食品應該用天然植物色素著色。

    含糖精、昧精多的食品

    許多飲料、糕點或者糖尿病人的保健食品，常用糖精代替糖。

    動物實驗已證實糖精會引起膀胱癌。

    味精是日常燒菜的調味品，有人認為多吃味精也會致癌，因此燒菜時應該少放味精，國外有人主張完全不用味精。

    醃製的食物

    鹹菜、鹹魚、鹹肉等醃成類食品，由於在醃製過程中，會產生大量硝酸鹽和亞硝酸鹽，進入體內後就會轉化成具有致癌作用的亞硝胺。

    不新鮮的蔬菜

    甜菜、芹菜、菠菜等蔬菜存放過久，也會產生硝酸鹽。

    大約每100克久存蔬菜中含有200毫克的硝酸鹽，進入體內後在胃酸的作用下，變成具有致癌性的亞硝胺。

    蔬菜愈新鮮，硝酸鹽含量也愈低，所以應該多吃新鮮蔬菜。

    粘附有農藥的食物

    由於化學農藥廣泛使用，蔬菜、水果往往會粘附有機氯或有機磷農藥，這些農藥對人體具有致癌性。

    所以，蔬菜、水果食用前應該用清水多洗、多浸泡。

    霉爛食品

    玉米、花生、牛油、麵包、乳酪、水果等霉爛變質後，會產生具有強大致癌作用的黃曲黴素。

    由此可見，日常生活中可能含有致癌物質的食品很多。

    但是為什麼不是每個人吃了都會生癌呢？

    原因在於進入體內的致癌物質的「量」，以及人體本身的抗癌免疫力。

    為了減少癌症的發生率，我們應該儘量少吃或不吃可能具有致癌物質的食品。

    多吃防癌食品

    大部分癌症都是由環境因素引起的，這些環境因素中，除了工業、交通等方面造成的環境致癌因素和由於職業而接觸的致癌物質以外，不良生活習慣尤其是吸菸在致癌方面所起作用極大，這已廣為人知。

    而不合理的食物的致癌作用卻一向被人們忽視，直到近年才越來越引起科學家們注意，並認識到它在癌症發病中所起的惡劣作用甚至可能超過吸菸。

    這樣就促使科學家們一方面深入地探索食物中的具體致癌因子，另一方面又盡力尋找具有防癌作用的食物。

    要確定某種食物具有致癌或防癌因子並不是一件輕而易舉的事，因為在自然條件下，這些致癌或防癌因子都要經過相當長時間才顯現其作用。

    儘管如此，至今已經基本明確，不少食物很可能是具有防癌作用的。

    主要有以下幾類：

    食物纖維素

    在某些工業發達國家，大腸癌發病率很高。

    經過對這些國家居民食物成分的分析，發現脂肪攝入量很大而食物中所含纖維素又過少；相反，非洲南部的黑人，食物中纖維素含量極豐富，大腸癌在那裡極為罕見。

    科學家們根據大量類似的調查資料提出，食物纖維素能改變腸道內細菌的生活環境，稀釋腸道菌叢產生的致癌毒素，並促進排便，故具有防癌作用。

    進一步研究證明，造成某些工業國家大腸癌高發的原因，主要也不在於高脂肪、高蛋白飲食，而在於食物所含纖維素過少。

    食物中的纖維素歷來被看作是毫無營養價值的，可有可無的「填充劑」，但科學研究的結果卻否定了這種傳統的看法。

    食物纖維素至關重要。

    若把正常食物中其餘營養成分全部保留，僅把其中所含的纖維素除去，服食這類「無纖維素食物」的人或動物就會出現消化功能嚴重紊亂等一系列異常情況。

    故纖維素絕非可有可無，而是必不可少的，尤其：是它在預防大腸癌中具有重要作用。

    「食不厭精，燴不厭細」是不好的，應該培養多吃蔬菜、多吃粗糧的習慣。

    新鮮蔬菜

    新鮮蔬菜除植物纖維素外還含有大量維生素C，後者能與亞硝酸鹽作用，從而阻止食物產生有強致癌作用的亞硝胺。

    新鮮的紫苜蓿能抑制苯並芘等強致癌物質誘發的癌症。

    捲心菜、花椰菜等的浸出液中含有某些能解除致癌因子毒性的物質。

    因為胡蘿蔔和某些黃綠蔬菜含有豐富的胡蘿蔔素，後者在體內可轉變成維生素A，而維生素A對於肺癌、結腸癌、肝癌等可能具有抑制作用。

    所以，胡蘿蔔和富含胡蘿蔔素的黃綠蔬菜可能也具有良好的防癌作用。

    同樣，富含維生素A的動物肝也有同樣的作用，不論胡蘿蔔素或維生素A，都最好從食物中攝取，因為用藥物代替易致過量，而過量維生素A對人體有很大毒性。

    食用蕈類

    香菇是世界著名的食用蕈，不但可做成鮮美的佳肴，還有多種保健和醫療作用。

    香菇營養成分豐富，除含有蛋白質、脂肪、糖類外，至少還含有18種胺基酸，其中包括人體不能自行合成的8種必需胺基酸中的7種。

    此外，香菇還含有維生素B2、維生素C以及維生素D的前體物質。

    更為可貴的是，香菇、蘑菇等食用蕈類都含有可能具有防癌作用的多糖類物質，因此也被不少科學家列入防癌食品。

    大蒜

    不論國內國外，大蒜不但被用作食物，還被廣泛用作藥品。

    大蒜所具有的特殊抑菌作用基本上已得到公認。

    1957年，美國《科學》雜誌報導，由大蒜提取的「大蒜素」對小鼠的移植腫瘤具有抑制作用。

    可被「大蒜素」抑制的小鼠腫瘤有：網織細胞肉瘤、乳癌、肝癌、宮頸癌。

    可見，不顯眼的大蒜實在是食物中的佳品，因此應該提倡適當地多吃些。

    除了上述幾類以外，研究還發現，鵝血可能含有能增強體液免疫抗癌力的抗癌物質。

    中華獼猴桃不但含極豐富的維生素C，還能阻止致癌物質亞硝胺的合成，預防癌症發生。

    我國人民常用的茶葉，也有防癌物質。

    還有紫菜、海藻、薏米、綠豆、百合、無花果、銀耳、烏梅、扁豆、蚌肉、田螺等等，也都可能有一定的防癌、抗癌作用，但大多都需常服才能出功效。

    在日常生活中，儘量多吃一些上列可能具有防癌作用的食品，不失為一項簡便易行的實用防癌措施。

    少吃油炸食物

    很多人愛吃油煎、油炸的食物。

    但是，吃得過多，可能會引起疾病。

    食用油分植物油和動物油兩大類，它們的主要成分是由飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸組成的中性脂肪，其次是磷脂、膽固醇和維生素A、D、E等。

    過食油煎油炸食物，不但會抑制胃內，消化液的分泌，影響食慾，如遇天寒受涼，也易引起消化不良和腹瀉。

    如果原有膽石症、膽囊炎和胰腺炎患者，吃了過多的油煎食物，常會加重病情，引起劇烈腹痛。

    油脂能提供較多的熱量，多吃油煎食物，會使體內脂肪沉積、體重增加和血脂增高，從而促進動脈硬化、高血壓和心臟病的發生。

    油炸食品時，油的沸點高達210℃以上，油經高溫後，不僅破壞自身的維生素和必需脂肪酸，而且也破壞了不少其他的營養素。

    尤其是反覆使用的油，營養破壞更甚。

    因此多吃油炸食品會引起營養缺乏病和影響生長發育。

    動物實驗發現，用高溫油脂餵飼的動物，普遍出現胃潰瘍和乳頭狀瘤，有的還發生了肝臟腫瘤、肺腺癌、肉瘤和乳腺癌。

    有的婦女，從事家庭烹飪、高溫煎炒食物的工作，由於吸入高溫蒸發的油氣味多，發生肺癌的比例增高。

    研究結果發現，食用油，包括菜油、豆油、花生油和豬油經高溫加熱後，一些不飽和脂肪酸會發生聚合反應，兩個或兩個以上的脂肪分子互相聚合，形成大分子化合物。

    兩個分子聚合在一起稱為「二聚體」，三個分子聚合在一起稱為「三聚體」。

    二聚體和聚體都有致癌作用，尤以二聚體為更甚。

    食物經高溫油炸，還會產生多種有致癌作用的物質，如苯並芘和1、2、5、6二苯並蒽。

    蛋白質被高溫油炸後。

    還可產生熱解衍生物二氮，這是一種比苯並芘強100倍的致癌物質。

    此外，煉取植物油時，可能夾雜著霉爛的花生、玉米等，因而榨出的油中也含有具強致癌的黃曲黴素。

    因此，多食油炸食品，必然導致食管、胃、大腸的癌變可能性增加。

    油煎食物還會因煎炸得過脆，進食時常易擦傷口腔、食管或冒的黏膜。

    過多的進食發脆的食品，常使擦傷的消化道黏膜經久不愈。

    形成慢性炎症，嚴重時，也可演變成癌症。

    因此，在油煎油炸食品時，油溫不宜過高，用過兩次後應換新油，避免反覆使用。

    當然，最好少吃油炸食物，尤其是40歲以上的中老年人更應注意。

    步入老年後的強身保健

    女性過了55歲，就進入了老年期。

    這時候身體的素質正在逐漸衰退，各種疾病也，常常接踵而來。

    為了延遲衰老，達到「老當益壯」的目的，更需要加強老年婦女的健康保健。

    飲食

    人至老年，由於牙齒不好，咀嚼能力下降，消化液的分泌較年輕人少，所以飲食安排很重要。

    應該多吃軟食，細嚼慢咽，多吃容易消化的菜。

    在營養上，必須保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入。

    由於胃腸功能的衰退，食量要嚴格控制，年輕人多吃一口不要緊，老年人多吃一口就會積食，發生消化不良。

    另外，也不宜吃過涼的食物或飲料。

    老年人由於胃的容積縮小，應該實行少食多餐；每天的餐數可增至5~6頓。

    多吃水果和點心，以補充進食不足之弊。

    老年婦女由於雌激素水平低，水和鈉離子容易滯留，因此吃菜要淡，吃得太咸常容易出現水腫，會誘發高血壓。

    睡眠

    人至老年，腦細胞功能退化，大腦皮層的自我抑制能力下降，容易發生入睡困難或早醒。

    因此，養成良好的作息制度尤為重要，應該做到早睡早起。

    睡前不要喝水，因為老年婦女平時就比年輕人尿多，睡前喝水會增加夜尿次數，影響睡眠。

    同時，睡前不要喝咖啡或濃茶，不要在夜間加班工作、看書或看電視。

    一般，睡眠時間有6小時就夠了，如果每天睡得太多，反而會引起全身乏力，抵抗力下降。

    運動

    「生命在於運動」，有些老年婦女認為自己年老體衰，不大願意運動。

    這樣，就會引起心肺功能和關節、肌肉的衰退，稍有活動就會氣喘，行走不便。

    相反，有些老年婦女，運動或勞動過度，也會發生肌肉撕傷，或誘發心肌梗死、腦中風等患疾。

    應該根據自己的體力，選擇一些運動量不大的體育活動，如打太極拳、散步、登梯、騎自行車等。

    每次鍛鍊時間不宜過長。

    由於骨質疏鬆，鍛鍊時特別要防跌，否則容易骨折。

    保健衛生

    由於老年婦女卵巢萎縮，體內雌激素水平下降，引起陰道萎縮、分泌液減少，容易發生老年性陰道炎。

    平時要多洗澡，保持皮膚和外陰清潔。

    洗澡時水溫要適中，不能太低，否則容易受冷感冒，洗澡環境空氣要好，以免缺氧發生暈倒、昏迷。

    步入老年後，癌症的發生率迅速增高。

    老年婦女除了一般器官的癌症外，特別要注意乳腺和生殖系統的腫瘤。

    經常定期體檢，作宮頸防癌塗片，密切觀察乳房有無腫塊，有無異常白帶。

    同時，也要注意心、腦血管疾病的防治。

    總之，老年婦女的健康保健，是一項綜合性的、持之以恆的工作。

    縱慾傷身

    正常、適度的性生活不但對健康無害，而且還有益健康。

    但這只是問題的一個方面。

    另一方面，假如性生活不加節制，行之過度，卻可能對健康帶來危害。

    我國最早的醫學經典《內經》寫道：「上古之人……食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，百歲乃去。

    今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以人房，以欲竭其精，以耗其真，不知持滿，不知御神，務快其心，逆於生樂，起居無常，故半百而衰也。」

    「縱慾傷神」、「恣淫傷身」之類的說法，還是有科學根據的。

    我們先從人體內分泌角度來看一看縱慾的害處。

    人體的性功能是受下丘腦—垂體—性腺這一軸線系統控制和調節的。

    有人做實驗給動物注射性激素，激發其性慾並任其頻繁性交，發現上述軸線系統的功能紊亂，並伴有動物體重明顯減輕。

    細胞學研究還發現，動物性交後，腦垂體前葉功能有所降低。

    除了上述內分泌腺體以外，腎上腺和甲狀腺等多種內分泌腺的功能均可能因縱慾而受到損害。

    縱慾可影響免疫功能。

    性交時全身高度興奮，性交過頻，必然消耗身體大量能量，影響各器官的正常功能。

    國內外的研究結果都表明，性交過頻者血清中免疫球蛋白含量較正常人低。

    縱慾造成的人體性腺內分泌紊亂和免疫功能降低，這兩方面的有罟變化共同作用，還可能使發生癌症的危險性大大提高。

    例如縱慾的女性，因性刺激過度而引起體內雌激素水平升高，加上免疫功能降低，患乳腺癌的危險明顯增高；對於男性，情況也是一樣。

    縱慾還可損害神經系統的功能。

    由於房事不節而致嚴重神經衰弱的病人在臨床上相當常見。

    這類病人常由於交感神經和副交感神經的興奮和抑制失調，而表現出極為複雜、多樣的症狀，例如，虛弱、體溫低、畏寒、眩暈、氣促、腰酸耳鳴、健忘倦怠、大便溏薄、心跳加快、血壓偏高、煩躁易怒以及男子陽痿早泄、女子夢交等等，不一而足。

    這類人常常精神委靡，記憶力下降，工作效率極低，嚴重者甚至無法堅持正常的工作。

    因此，在普及性教育的時候，要避免走向另一極端，宣揚「性無害」甚至「性解放」。

    應該強調指出，西方世界頗為時髦的「性解放」的口號，實質上是提倡自戕自害，其後果是十分嚴重的，應該徹底摒棄。

    在健康的、有節制的性生活中，愛人，同時自愛，才能從中享受到真正的樂趣。

    （全書完）