第九章 孕前心理準備（1）
2023-09-16 21:24:54 作者： 百讀
第九章 孕前心理準備（1）
在結婚後，有的年輕夫妻就會考慮到孕育後代的問題。
孩子是夫婦雙方生命的延續，孩子寄託著希望，在年輕夫婦的人生旅程中，生兒育女是一道亮麗的風景線，可以使你在工作之餘，享受人間的真情，品味無盡的溫馨。
但在許多年輕夫妻看來，自己剛剛步入婚姻的殿堂，卻又要承載未來的重任，心裡不免有幾許焦慮，幾許擔心，不知道孩子的降臨會不會奪走自己的浪漫，妻子是否會為了孩子而放棄自己優美的身材，妻子俏麗的容顏會不會逐漸消褪在孩子的嬉笑玩鬧中。
也有的夫妻擔心自己沒有足夠的經驗撫育子女，擔心沒有足夠的心理準備，在兩個人的世界裡出現「第三者」。
此外，各種各樣的擔心使自己不知所措。
那麼在懷孕之前年輕夫妻應該做哪些心理及物質方面的準備呢？
年輕夫妻在準備生育孩子時，常常有不盡的擔心，擔心胎兒出生後是否聰明健康，擔心懷孕的過程中會有許多困難，擔心生產時會很疼痛。
這些擔心都有一定的道理，畢竟生兒育女是人生的第一次，面對第一次，人本能的反應就是緊張。
適度的緊張狀態通常能使機體處於警覺狀態，能更好地適應環境的變化，但過分的緊張，則有必要予以糾正。
孕育後代的過程是一項重大的工程，除了母親的身體健康外，還應有良好的精神狀態才能孕育出聰明、健康的後代來。
同時，擁有健康的心理，也才能更好地應付在孕育的過程中出現的問題。
溫馨的母愛
家庭是孩子的第一課堂，而父母則是孩子的第一任教師。
家庭教育對於孩子的身心健康發展及其生活道路的選擇，有著不可估量的影響。
在家庭中，母親的愛對於家庭教育起到很大的作用。
女性的母愛是天生就有的，通常情況下，女性有著豐富、細膩的情感，對周圍的事物變化非常敏感。
女性的性格中有著天然的母性的成分，從女性懷孕的時候起，其母性就從其語言、行為中不自覺地表露無遺。
女性在小孩出生後，其母愛就體現為對小孩飽暖的關注，孩子的一切，就是母親的一切。
在此，準備懷孕生孩子的父母們應注意，母愛是一把雙刃的劍。
如果使用得當，母愛可以使孩子在人生的道路上順順利利，為孩子（或鼓勵孩子）克服人生的一個又一個障礙。
「孟母三遷擇鄰」以及「岳母刺字」的故事都表明母愛可以使普通頑童，逐漸成長為一代巨人、偉人。
母愛的體現，不僅在於使孩子享受到優越的物質需要，而且重要的是，通過綿綿不盡的母愛，使孩子懂得人生的目標並不在於物質享受，而在於自己能為後人留下什麼。
愛子之心，母皆有之，每一位母親，都對孩子傾注了滿腔的愛和希望。
然而會愛孩子，讓孩子健康成長，則並不是每個母親都能懂得和做到的。
在孕育孩子的過程中，母愛就是使孩子能健康的出生而且聰明、活潑；而在孩子出生後，在嬰幼兒時期，母愛就是使嬰兒健康地成長。
在孩子成長的過程中，母愛就應當注意培養孩子好的品德和智力，努力創造民主、和睦、相親相愛的家庭氣氛，使孩子形成正直誠實、富有同情心、關心他人的好品德，勇敢堅毅、獨立的精神，良好的學習習慣，愉快活潑、開朗大方的性格以及愛勞動、不怕苦、講衛生的習慣。
家長尤其應注重孩子的品德教育和孩子學習能力的培養，這就需要父母具有較高的文化知識和道德水平，懂得一些兒童心理學和教育學方面的知識。
父母的心理水平和教育能力決定了對孩子教育的成敗。
有些母親將母愛泛濫，把自己孩子的一切都看得非常好，甚至淘氣、說謊、打架、罵人都是可愛的，嬌慣放縱孩子，所有條件都無條件的滿足，結果使孩子的心理發展嚴重地錯位，以為自己是世界的中心，結果形成好吃懶做、自私、任性、冷酷、暴虐、乖戾蠻橫無禮的性格特點。
有人說：「由於對兒童溺愛，把他們當作『生命之花』結果只能使他們成為無骨氣的、意志薄弱和毫無用處的人。
不能只用嘆氣和接吻來教育兒童」。
溺愛孩子的母親，是將孩子看成自己的私有財產，而忘記了孩子是處於社會，是社會中的一份子。
家長特別是母親一定要學會給予孩子理智心愛，因為溺愛孩子只會毀了孩子的一生。
生男生女的擔憂
天地之間，陰陽相濟，人有男有女，其他動物也有雌雄之分。
在以前，古人對胎兒性別的產生一無所知，通常認為，嬰兒的性別是由女性決定的。
同時，由於當時生產方式的落後，以及男權思想的盛行，決定了男性在社會中的主導地位，使人們普遍存在重男輕女的思想。
隨著時代的發展，科技的進步，人們弄明白了。
胎兒的性別既不是女性決定的，也不是男性決定的，而是由精子和卵子相遇的一瞬間決定的。
從大量人群性別來看，男女之間的比例接近1：1，男性性別比例稍高於女性。
但是由於男嬰的死亡率稍高於女嬰，因此最終導致男女性別比例為1：1，這一比例恰恰保證了人類自身的生態平衡。
有些女性在懷孕時，經常關心胎兒的性別，主要是受封建思想的影響。
其實，在現今的時代，男女都是一樣的。
男孩子淘氣、貪玩、活潑；女孩子漂亮、溫順、乖巧，各有各的可愛。
隨著時代的發展，人們對於男女性別之間的看法逐漸在改變。
此外，社會分工中，對男女性別的要求也越來越少，畢竟繁重的體力活動都被機械給替代了，在工作中，男性的體力或者說生理結構已經不再那麼重要了。
而在智力方面，如果不受封建觀念的影響，任其自然發展，男女之間沒有什麼本質的區別。
從另一個角度來看，如果整個世界缺少男性或女性的話，那麼人類也就沒有那麼豐富多彩生機盎然了。
因此對於胎兒性別，應保持一種自然豁達的心態，生男孩兒亦喜，生女孩亦悅，只要是健康的新生兒，都是愛情婚姻的結晶，都是幸福生活的使者。
孕期工作生活
在懷孕期間，女性的生理發生了不小變化，日漸臃腫的身體，費勁地挪動著的腳步，遲緩的動作，給工作生活中帶來諸多不便。
確實，孕期的女性會發現許多與正常生活狀態不同的地方，如孕期反應、精神憂鬱、煩躁不安、孕期失眠、便秘、下肢抽筋、靜脈曲張等等，這些都是孕期女性常會遇到的精神或身體的不適。
只要經充分休息，精神放鬆，或行經過適當的處理，這些不適是會逐漸消失的。
而對於女性來說，懷孕會使女性優美的曲線消失殆盡。
臃腫的身材，面部長褐色斑或雀斑，使俏麗的容顏不在；胎兒的發育使整個人都像麵包似的給發了起來。
對於這些情況，孕婦要保持良好的心態，在孕期經過適當地修飾、穿著裁剪得體的孕婦裝，都可以彌補體型的缺陷。
雖說身材稍稍欠佳，但孕期的女性卻多了一份祥和平靜，無盡的愛意盡顯於顏面，平空增色不少。
在產後經過適當的體操鍛鍊，體形是會恢復如初的。
而妊娠斑多在產後半年左右逐漸消失，所以大可不必為此而煩惱。
因此在孕期，孕婦的飲食結構應以營養全面、食量相當為準則。
為了有一個健康的寶寶，准媽媽應經常參加一些鍛鍊。
有些孕期女性在懷孕時常擔心自己能否再勝任原來的工作，通常情況下，女性在懷孕期，常會出現一些心理上的變化，覺得工作的壓力非常大，其實除了一些特殊職業的女性，在孕期需要調換工作外，其他的多是由於心理壓力造成的。
只要經過一段時間的調理，適當地減少工作量，孕期女性可以是照常工作的。
但注意不可參加過重過於勞累的工作，而且應當定期做產前檢查。
產痛的疑慮
在生育孩子時，有人對生產時的疼痛反應特別敏感，甚至由於害怕產痛而對懷孕產生恐懼心理。
有人發現，疼痛的產生與人的優越感有極大的關係。
如果自己認為自己的條件很優越，在社會或生活環境中處於中心地位，則疼痛的感覺越強烈，導致越懼怕疼痛。
產痛是在分娩時子宮肌肉強烈收縮以及胎兒經過產道時對組織的牽拉作用而引起的。
產痛不同於外傷或燒傷所引發的疼痛，分娩時的疼痛是陣發性的，隨著產程的進展，疼痛的頻率越大。
產痛對產婦的影響是可以通過一些方法而減輕，並不是像人們所說的那樣是不可忍受的。
女性在懷孕期就應當了解產痛是可以控制的，在精神上打消對產痛的不正確的認識，保持積極的心理狀態，精神上也應放鬆。
在孕期孕婦應參加適度的鍛鍊（適宜的方式，適度的運動量），可以消耗掉部分攝入過多的營養成分，防止產生巨大兒，有利於分娩的順利進行。
此外，很好的鍛鍊也可以使肌肉收縮有力，在分娩時，正常的產力對胎兒的娩出是非常重要的，有利於縮短分娩的時間。
女性在孕期可以學習分娩時的呼吸法，恰當的呼吸法也有助於胎兒的娩出。
此外，女性在分娩時，消除精神緊張，充分的休息，適量的進食，保持良好的體力，可以縮短疼痛持續的時間，有助於分娩。
只要在精神和身體兩方面有充足的準備，產痛對於產婦來說，並不是一件可怕的事情。
在經歷了陣痛之後，聽見腹中孕育十個月的胎兒來到世間的第一聲啼哭，母親心中的自豪感便會油然而生。
孕期的心理壓力
懷孕是每一個母親都必須經歷的過程。
女性懷孕後身體發生了一系列的變化，體內的激素水平與非孕時期有很大的改變，女性在懷孕的初期心理活動會有許多改變，心裡有喜有憂，喜的是自己即將有孩子了，憂的是不知自己如何度過懷孕的十個月。
此外，孕期的女性有時會發生很大的改變，好像變成了另一個人似的，平時溫柔、善解人意的變得脾氣暴躁、易怒、不通人情。
遇到這種情況，丈夫應充分體諒妻子的難處，孕期的女性優美的身材和美麗的容貌都有些改變，難免會感到不安；另外體內的激素水平發生變化，會使其性格與平時稍有差別。
懷孕對多數女性來說是第一次，不管是在工作或者生活中會有許多意想不到的困難，此時的女性需要的是丈夫的體貼和諒解，丈夫的溫柔和柔情會使孕婦感到面對困難的不僅僅是自己，還有另外一個人同樣在面對著困難，自己並不是孤單一人。
孕婦自己也應充分地了解孕期自己身體發生的變化，在心情煩悶的時候聽聽音樂，看看書，或出去散散步，均有助於排解不良的情緒。
妻子也應充分地體諒丈夫的難處，丈夫在工作過後，還要照顧自己，對方也同樣是面對諸多困難，妻子應儘量少發脾氣。
保持溫馨的家庭氣氛，不在無形中施加心理壓力，家人塒孕婦過於冷漠或過度的關心，會無形中增加她的思想負擔。
只要保持適度的心理環境，安全、愉快地渡過「懷胎十月」，以最美麗的微笑，迎接健康可愛的小寶寶。
心理疾病的治療
心理性的疾病同生理性的疾病一樣，都是指個人不能很好地適應環境。
懷孕對於女性來說，是一個必須面對的事件，對某些心理不健全的女性來講，懷孕中的許多問題都會成為心理上的負擔。
如果心理上的負面情緒不能通過適當的途徑宣洩出來，當其累積到一定程度時，就會產生心理疾病或加重原有的心理性疾病。
有的女性懷孕時，生理上的變化，通常會造成工作、生活中的不便。
這些問題在常人看來並不是什麼大的問題，但在這些女性看來，則似乎是不可逾越的障礙，逐漸累積而終於導致心理上的改變。
出現許多原不應該出現的心理性疾病。
對於心理性的疾病，多半要通過心理諮詢或精神病科火夫的治療。
其實有些心理性疾病的治療並不複雜。
也不用擔心心理性疾病足一種見不得人的疾病。
心理疾病和生理性的疾病一樣，都是引起人體在精神和生理上的不舒適的狀態，並不用諱言忌醫。
只要認真面對，正視病情，都是可以治癒或控制的。
協調夫妻關係
調適夫妻關係
如果你們雙方經商量決定要孩子，則無論從心理上、生活上，夫妻雙方更應多為對方著想，尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧，給孕婦創造一個愉快、舒適的環境，讓她有平和愉快的心態。
家庭生活以孕婦為中心，以利於順利度過孕期。
生孩子不僅僅是妻子一人的事，同樣也是做丈夫的事，更確切地說是整個家庭的大事。
從性生活上說，懷孕初期受精卵剛剛著床，胎盤尚未完全形成，過度強烈的性生活會使子宮出血與收縮，容易造成流產。
所以儘管女方體態沒什麼改變，不妨礙過性生活，但還是應該減少次數與強烈程度。
懷孕後期，孕婦體態改變較大，要避免撞擊膨大的腹部，孕婦外陰、陰道柔軟充血容易受傷，動作應輕柔些。
預產期前1個月，子宮對外界的刺激較為敏感，易導致早產、早破水和感染，應停止性生活。
所以這些都需要夫妻雙方考慮，特別是做丈夫的，心理上更要有所準備。
孕前夫妻之間學會寬容
夫妻之間需要和諧的氣氛，和諧的情調。
祖國醫學強調「天地不可一日無和氣，人心不可一日無喜氣」。
夫妻之間互相寬容，則是增和氣、添喜氣的要素。
戀愛時，「隋人眼裡出西施」，往往都把對方看成「一朵花」，很少看到對方的弱點和缺點。
結婚後，夫妻之間朝夕與共，不知不覺露出了「廬山真面目」，彼此性格習慣上的差別就會暴露出來，夫妻之間不可避免地出現一些摩擦、爭吵，往往造成了煩悶和苦惱。
常言說：「金無足赤，人無完人。」
夫妻間對於對方身上的缺點，或性格上的特點、生活上的習慣，能夠諒解，善於寬容，就會使矛盾得到調和，使夫妻的愛戀有增無減。
首先，夫妻間要寬容恕人。
《遵生八箋》云：「容則能恕人，忍則能耐事，一毫之咈，即勃然而怒，一事之諱，即憤然而發，是無涵養之力，薄福之人也。」
怒多緣於爭執不肯讓步，故夫妻雙方都須學會合理的讓步，要做到「六要六不要」，即要各自克制，多作讓步，不要以牙還牙，寸步不讓；要有器量，「宰相肚裡能撐船」，不要斤斤計較，處處指責；要有理智，留有餘地，不要說過頭話，傷害彼此感情；要多想想素日夫妻恩愛，說話注意互相尊重，不要輕率說「斷交」詞語，給對方惡性刺激；要多規勸，善于思想交流，不要火上加油，使用激怒方法；要主動打破僵局，結束不愉快的「衝突」，不要打「持久戰」，導致惡性結局。
第二，遇事持靜。
心理學家告訴我們，冷靜下來思索，可以避免魯莽、失態和操之過急的一時衝動之舉。
許多夫妻不和，甚至出現悲劇就是由於一時不冷靜造成的。
《壽世保元》講到「物來順應，事過寧心」，「不要將往日的不快，昔日的煩惱時時記在心中而自我不寧」。
《備德錄》強調：「調治要訣，只一靜字，事過心清涼，則心不為繁事所累，自得清靜。」
夫妻之間，只要立足於合，自覺禮讓，遇事持靜，就會使家庭生活和睦融洽。
第三，要隨和、禮讓。
《古今醫統·雜著類》載「和氣湯」云：「先用一個忍字，後用一個忘字，左二味和勻，用不語唾咽下，此方先之以忍可免一朝之忿也，繼之以忘，可無終身之憾也。」
夫妻相處要寬忍為懷。
因為夫妻發生口角，多數沒有什麼根本的利害衝突，為何不能忍讓呢？
因此，當一方「無禮」時，另一方應理智地讓步，暫且退避三舍，另一方的怒氣就會「冰消雪化」。
天上下雨地下流，小兩口吵架不記仇。
忍讓之後，繼之以忘。
相互體諒，互相諒解，互相支持，家庭就會避免矛盾的發生，有怒氣就會很快煙消雲散了，夫妻也就和解恩愛了。
保持樂觀情緒
未來寶寶的健康與母親孕前和孕後的精神健康有著密不可分的微妙關係。
樂觀的心態、健康的心理對未來寶寶的成長大有助益。
所以，夫婦雙方在決定要孩子之後，要努力調整自己的情緒，以一種積極樂觀的心態面對未來，把憂愁拋在腦後，讓希望充滿生活中的每一天。
在打算懷孕的日子裡，夫婦雙方儘可能放鬆身心，多找些樂子，多做一些有趣有益的活動，儘量減輕生活所帶來的心理壓力，讓彼此都寬心、開心、順心、安心。
要相信，如果你們整日開心快樂，就會帶來一個同樣開心快樂的孩子；相反，如果你們整日愁眉苦臉，就可能會帶來一個同樣愁眉苦臉的孩子。
調整孕前心緒
心緒是指夫婦孕前在情緒和心境方面所持的狀態。
它對婦女孕期母子健康有著微妙的影響。
情緒是人反映性心理活動的表現。
從性質上說，它可以分為積極的、消極的或不確定的3種狀態。
這3種狀態的形成，與一個人的期望值和實現值之間所表現的關係有著密切聯繫。
比如，有一對夫婦，希望很快地順利懷孕，但由於某種原因未能如願，就有可能導致消極的或不確定的情緒狀態產生；相反，如果這對夫婦持坦蕩、樂觀的態度，即使沒有及時妊娠，也仍然會保持積極的情緒狀態。
心境是使人的一切體驗和活動都染上情緒色彩的一種持續時間較長的狀態。
它有暫時的和穩定的2種表現形式，夫婦之間彼此的心境有強烈的感染性，它的形成同社會、家庭、生活、工作和環境等因素有關。
因此，善於協調上述各種因素，特別是善於處理上述因素導致的夫婦問的矛盾，就成為保持良好的孕前心緒的前提。
和諧孕前心理
對於新婚夫婦來說，心理環境的內容十分豐富，包括夫妻彼此在氣質上的互補和性格上的協調等等。
和諧的孕前心理環境有這樣幾個鮮明的特徵：
（1）夫妻善於主動調節相互之間的心理平衡，當一方由於氣質上的或性格上的原因失去正常的心理狀態時，另一方善於引導對方擺脫困境。
（2）善於安排適宜的生活節律，以消除某種容易導致心理失調的因素。
（3）彼此都善於在特定情況下，加大自身處理與對方關係中的「容忍度」，平常可能要進行適當爭論的非原則性問題，這時可先容忍下來，留待以後適當的時機解決，也可借其他方法使之自然消化。
喜迎妊娠到來
夫婦之間，如果能夠有意識地進行迎接妊娠的情感投資，無疑是一種生育智慧。
以迎接節日一樣的心境迎接妊娠，可以看做是建立優生心理的開始，它將對未來一代的身心健康產生深遠的影響。
不要向周圍的親友掩飾符合計劃生育原則的妊娠願望，經常有幸接受與妊娠有關的良好祝願和關懷，將有助於烘托這種「節日」般的氣氛，對改善妊娠心理也很有裨益。
夫婦雙方不妨安排一點帶有紀念意味的舉動，譬如在準備妊娠的時候合影留念，也可以更浪漫一點兒，夫婦分別執筆給未來的小寶寶寫一封歡迎的信函並各自珍藏，並相約在適當時機展示，等等。
這樣做，不只是具有優化妊娠心理方面的作用，還將對孕婦順利度過妊娠中的生理適應過程有明顯的「支柱」作用。
妊娠是愛情的升華
妊娠，在新婚夫婦生活中，它應該是鞏固愛情的紐帶，而不應該是弱化夫婦情感的「導火線」。
對於妊娠的期望，無論夫婦哪一方都應給予充分重視，但它畢竟不是愛情生活的全部目的和全部意義。
優生，並不意味著生育目的優於愛情生活的其他方面。
常見有一些夫婦雖然未能達到適時妊娠的願望，甚至終生未能妊娠，仍能和諧相處，生活幸福；有一些夫婦卻由於一時未能妊娠而各奔東西。
對於後者，由於原因複雜，未必完全沒有道理，但是，其中也確有一些本來感情基礎尚好，也並非沒有生育希望的夫婦，只是由於一時沒能擺正妊娠在愛情生活中的位置，而造成婚姻失敗，並導致對人生道路的消極態度，這是很不值得的。
生育，從家庭倫理角度來看，是一種愛的傳遞，它是以夫婦情感的發展為基礎的；從期待妊娠到實現生育目的的過程，應該是發展夫婦摯愛，並從而進一步激發對生活的熱愛的過程。
把握了這一點，同時也就獲得了平衡妊娠心理的強有力的支點，因此，可以說，這是搞好孕前心理準備的關鍵。
具備積極的生育態度
對懷孕態度有些人順其自然；有些人是既然懷孕了而沒辦法；還有些人本來就計劃要孩子，現已懷孕了，很是歡喜。
這幾種不同的態度對孕期的影響也將不一樣。
第一種情況是一切聽之任之，倒也自在。
懷孕本為自然的生理過程，既然結婚成家，有孩子也是自然的，不驚慌，不恐懼，心態平和。
第二種有些不願意，又不願做流產。
這種無奈的心理不好，既然選擇要孩子了，就得有積極的態度為好。
第三種以樂觀的心情迎接新生命的到來，宮內胎兒也會感覺到這種歡樂氣氛而生長發育得更好。
但是也得想到妊娠本身會有很多未知的問題存在，如流產、胎兒發育異常情況等，切忌大喜大悲。
還有一種態度是真正要不得的。
有些夫妻，婚後關係不融洽，婚姻處於危險的邊緣，而想以生孩子來改善雙方的關係，把孩子作為婚姻的紐帶。
這有2種情況可以發生，一是確實使婚姻關係得到改善；二是孩子的到來並沒有給搖搖欲墜的婚姻帶來轉機，反而起反作用，這對孩子來說是極不公平與不負責任的。
所以，要孩子應建立在穩固的家庭婚姻關係基礎上。
夫妻雙方都願意有一個小寶寶，並願意肩負起做父母的責任，這是最基本的，以歡樂、祥和的態度迎接新生命的到來，並奮力創造必要的條件和融洽的家庭氣氛。
做愛要求
良好的心理因素與和諧的性生活緊密結合，是達到優生的重要因素。
所以，實現優生的性生活應具備下列心理準備：
（1）做愛時，夫妻雙方的注意力要集中，完全排除其他無關意念和事情的干擾。
（2）夫妻雙方都有做愛的要求，並為此感到輕鬆愉快，而不僅僅是單方面需要，或者將做愛視為負擔和痛苦。
（3）夫妻雙方都有正常的性慾望和性衝動，而不僅僅是一方。
（4）夫妻雙方要在高度的興奮、愉悅、舒坦、滿足中完成性行為，而不是索然無味。
（5）性交過程中，夫妻雙方激動、興奮、歡快的情緒應趨濃烈，並互相影響、感染，激勵對方。
如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿勢、語調等方面，顯出勉強、不自然或者為難的表示，就會削弱對方興奮、歡愉的情緒。
並非每次性生活夫妻雙方都要達到這些要求，有時因偶然因素，使性生活不近如人意，缺乏正常性快感，也是不足為奇的。
只要對方體諒，即可在下次性生活中得到補償。
根據夫妻性生活的心理特點，為保持性生活的和諧，提高滿意度，避免心理性的性功能障礙，夫妻雙方同房時應創造良好的環境，排除一切情緒干擾，全身心地投入到做愛之中，並同步進入性興奮、性高潮期，和諧地度過消退期，正確對待和妥善處理性生活中可能出現的種種問題。
只有這樣，才能使夫妻性生活保持最佳心理狀態，獲得極大的精神愉悅。
女性孕前的常見心理特徵
婦女孕前往往處在事業與家庭生活的繁忙時期，這個時期也是精神、心理因素逐步完善和適應的重要階段。
在這個階段往往要經歷事業競爭、生活節奏快、渴望學習更多知識與本領、對愛人更加關心與體貼、對家庭方方面面關係要適應和妥善處理、對前途與遠景會更加追求；也會出現體力不支、心力交瘁、精神緊張，甚至心理障礙，表現在事業與家庭的種種矛盾心理之中。
只要自己能理智地對待各方面情況，理性地妥善處理各種矛盾，一般來說對懷孕不會有不利影響。
青年女性具備良好心理狀態的條件
（1）身體發育成熟
精力充沛，是成熟女性的旺盛階段，有完成事業的基礎，值得好好珍惜。
（2）心理適應性強
形成了自己獨特的人格特徵，對上級、同事、家人、朋友都會建立良好的人際關係。
（3）婚姻關係良好
成家不太久，夫妻感情恩愛，互相關心、愛護和體貼，生活甜甜蜜蜜，正是夫妻感情最融洽的時期。
（4）性生理與性心理都十分成熟
健康的青年女性對性意識與性需求明確。
夫妻之間正是你心中有我，我心中有你，恩恩愛愛，如膠似漆的黃金階段。
（5）事業穩定
此時工作穩定，收入可觀，生活安定而富裕，達到了成家立業雙豐收，是生活美滿時期，心情一定很輕鬆、愉快。
此階段往往會產生生育一個小寶寶，為家庭增添生活樂趣的想法。
青年女性常見的心理問題
在生活中，大多數婦女孕前都能具有良好的心理狀態，這對健康妊娠是十分有利的。
但是，也難免產生一些不盡如人意的情況。
女性在社會生活中擔任著多種重要角色，如職工、妻子、女兒等，這使得她們有較高發生精神心理障礙的風險。
由於她們在月經前後因內分泌功能的變化而易產生情緒波動，加之女性在事業中可能會面對嚴重的性別歧視，家庭生活也並非事事順心，人際關係也不會處處逢緣、個個滿意，有的女性甚至夫妻關係不和睦、性生活不和諧等。
長期的精神刺激，往往會產生精神、心理障礙，表現為以下幾種類型：
（1）社會適應障礙
當前社會競爭日趨激烈，由於我國正處於社會轉型期，既往的「鐵飯碗」工作幾乎沒有了，要在不斷的競爭中求生存、求發展，對於某些女性可能誘發各種情緒障礙。
（2）人際關係適應障礙
社會是複雜的，女性在複雜多變的人際關係中有時不知所措，造成人際關係障礙，產生巨大精神壓力，可導致內分泌功能失調影響生育功能。
（3）自我意識障礙
有的女性自我意識特強，表現出強烈的自我表現心理與對抗心理。
總認為領導為難自己、同事嘲弄自己、丈夫不重視自己，甚至認為父母的好言規勸也是妨礙自己，對任何事物特別敏感，整天處於極度緊張之中，這是不利於懷孕的。
（4）性心理障礙
懷孕自然與性生活有關，若不了解相關的性知識，甚至存在性心理障礙，例如為了懷孕而要求丈夫增加性交次數；也有的女性則相反，為了懷孕而要求丈夫「養精蓄銳」，減少性交次數，這些都是不正確的性心理在作怪。
前種做法，男方精子成熟差、數量少，不利於懷孕；後種做法，男方精子老化，受精能力差，再者容易錯過女性排卵期，也不利於受孕。
女性拒絕生育有損健康
現代所謂的「丁克家庭」越來越多，許多夫婦都表示希望過這種不被打擾的「兩人世界」。
專家們對此表示擔憂，因為拒絕生育對女性的健康極為不利。
專家們指出，女性的一生中如果有一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力。
這種免疫力主要是針對許多婦科疾病，如乳腺癌、卵巢良性腫瘤及卵巢癌、子宮內膜癌、子宮內膜異位症等，這些都與生育狀況有關，因為不生育的女性得不到孕激素及時有效的保護。
研究還發現，在妊娠期和哺乳期，由於激素的作用，已經生育過的婦女可能會推遲更年期的到來，延緩衰老的過程。
拒絕生育者，擔心生孩子後影響工作，產後影響形體美等，這些都是一種心理疾病的表現。
其實，生孩子後，只要合理安排，是不會影響工作的。
部分婦女生孩子後身體會發胖，這是內分泌激素和產後過補所致，是一種暫時的現象，只要注意合理增加營養，並堅持適宜的運動，大都可以恢復產前的體形。
生孩子還能從養育子女的辛苦中，理解到長輩對自己的養育恩情，享受子女的親情，使心理更加平衡和成熟。
加強自我心理調節有利於懷孕
精神心理因素在女性懷孕過程中具有雙重作用，即良好的精神心理因素能促進健康妊娠；低調的精神心理因素會影響受孕，也會影響妊娠過程。
準備懷孕的婦女一定要保持愉悅的心情，主動調節不利於受孕的不良情緒，使自己的心理有一個好的狀態，為懷孕創造條件。
可採用以下調適方法：
（1）加強思想個性修養
可以閱讀一些有助於精神心理調適及平衡的書籍，看一些相關的影視作品，增強自控能力和對刺激甚至是挫折的心理承受能力。
（2）主動培養良好的社會適應能力
社會本來是豐富多彩的，是方方面面共同組成的社會，其中協調和處理好人際關係是重點和關鍵。
對工作中的人際關係要堅持原則，端正態度，不卑不亢，不傳播是非，不聽信流言，不滋生事端，對上級尊重，對同事友好，對家人關愛，對朋友親切，自然會如魚得水，心態也就好了，有利於懷孕。
（3）培養良好的工作、學習方式
每個人都是社會中的一員，又是相對獨立的一員。
只有自己建立良好的精神狀態，做到自強、自尊、自愛、自立，並且在不斷變化的工作環境、學習環境、生活環境中探索適合於自己的最佳方法及心理調節措施，使自己很快進入新的角色，適應新的環境，心情輕鬆愉快，既有利於工作，也有利於受孕及妊娠。
消除不必要的擔心心理
一些年輕婦女對懷孕抱有擔心心理，一是怕懷孕後影響自己優美的體形；二是難以忍受分娩時產生的疼痛；三是怕自己沒有經驗帶不好孩子。
其實，這些顧慮都是沒有必要的。
毫無疑問，懷孕後，由於生理上一系列的變化，體形也會發生較大的變化，但只要堅持鍛鍊，產後體形就會很快得到恢復。
事實證明，凡是在產前做孕婦體操，產後認真進行健美鍛鍊的年輕婦女，身體的素質和體形會很快地恢復原狀並有所增強。
另外，分娩時所產生的疼痛也只是短暫的一陣，只要能夠很好地按照要求去做，同醫生密切配合，就能減輕痛苦，平安分娩。
孩子是夫妻愛情的結晶，是夫妻共同生命的延續，為了夫妻間誠摯的愛，為了人類的不斷繁衍，做妻子的應當有信心去承擔孕育、生育的重擔。
有了強烈的責任感和堅定的信念，就一定能克服所遇到的一切困難，迎接小寶寶的誕生，從而體驗到人類最美好的情感——母愛和父愛。
妻子懷孕之後，由於生理發生變化，心理上也會發生變化，如煩躁不安、嘮叨、愛發脾氣、對感情要求過於強烈或冷淡等。
對於這些變化，丈夫應當理解和體諒，並採取各種方法使妻子的心情愉快，順利地度過孕期和產期。
尤其要主動從事家務勞動，對妻子更加體貼，這既可減少妻子的疲勞，又可增加妻子的歡愉。
妻子懷孕之後，對食物的要求千奇百怪，為此，當丈夫的要有心理準備，做好經常採購、挑選、更換的思想準備。
精神心理因素不僅對人的學習、工作、生活等方面有著重要影響，而且對懷孕生育也產生極其重要的影響。
這就是人們常說的精神爽、心情好，萬事順利。
醫學專家也指出，人的精神心理活動受神經與內分泌系統的調節，女性更為明顯，如月經的周期、經期、經量等很容易受情緒的影響。
其實，女性的排卵功能也會受精神心理因素的影響；卵子的受精、受精卵的發育與著床；早期胚胎的發育等都會受女方精神心理因素的調節與影響。
因而，計劃妊娠的婦女一定要調整好情緒，保持愉悅的心情才有利於懷孕，也才能生育一個健康的寶寶。
情緒不好難懷寶寶是有科學根據的
生活中常能見到有的婦女結婚多年都遲遲不見懷孕，一心盼望早日生育的婦女不免內心緊張，並且多方求醫，想盡方法，但卻總難如願。
對於這些懷孕心切的未孕婦女，人們都很同情，總是安慰說：「你年紀尚輕，又沒患什麼疾病，不用太著急，說不定過些日子，水到渠成，終究會懷上的。」
這短短的幾句話雖然起不了實質性的治療作用，但對未孕婦女本身是一個極大的寬慰。
內心踏實了，緊張和焦慮的心理有所緩解，過了一段時間，她們往往在不知不覺中就成功地懷孕了。
這種現象在生活中並不少見，正應了「只要放鬆，就能懷孕」的說法。
國外科學家對此進行研究發現，「只要放鬆，就能懷孕」的說法是有一定科學道理的，因為情緒過度緊張導致內分泌失調，很可能是影響懷孕的一大因素或障礙。
1999年，丹麥科學家指出：「對於月經周期較長的婦女，心理緊張可能是降低生育能力的一個危險因素。」
奧胡斯大學附屬醫院約蘭德教授的研究小組對393對年齡在20~35歲、沒有生育過但計劃要生孩子的夫妻進行觀察研究，結果發現月經周期延長的婦女，在調查問卷中情緒緊張一項得分較高是影響懷孕的因素。
經過醫務人員的科學宣傳，解除了情緒緊張，順其自然，這些婦女精神放鬆了，6個月的時間裡有233對（占59.3%）懷孕。
可見解除情緒緊張，精神放鬆後，自然受孕率明顯增加。
美國哈佛醫學院的醫生將184名未孕婦女分為3組。
第1組側重於緩解精神壓力的心理療法；第2組側重於集體感情及經驗交流的心理療法；第3組則接受常規的醫學治療。
這3組婦女的年齡、受教育程度及不孕時間都基本相同。
結果發現，1年後第1、第2組懷孕率達42%以上，而第3組懷孕率遠遠低於前兩組，因此，專家們認為，心理諮詢對那些在過去一兩年內試圖懷孕而未能成功的婦女，可明顯地增加她們的懷孕機會。
於是專家們告誡未孕婦女：在排除器質性病變之後，心理療法可能是一種既省錢又有效地治療不孕的方法。
在治療不孕的過程中，不妨把這種療法作為第一措施，在難以奏效的情況下，再考慮別的治療方法。
精神壓力對生殖器官健康的影響
近年來，職業女性的健康狀況不容樂觀，發病率越來越高，尤其是生殖系統疾病明顯增加。
已婚夫妻中10%~15%不孕不育。
北京市婦產醫院婦幼保健院的專家指出，多年來，人們受傳統思想的影響，認為婦產科疾病主要與性生活過早或不潔性生活有關，卻很少與生活及工作壓力相聯繫。
近年來職業女性的一些婦科疾病發生率正呈上升趨勢，並引起了人們的重視。
這與壓力過大影響婦女的生殖健康相關聯。
許多女性都有過這樣的經歷，由於工作上的不順利或者因家庭矛盾而生氣，如果正趕上是月經來潮的第1天或第2天，月經往往會突然停止，明顯地顯示出精神因素對生殖器官功能的不利影響——打亂了月經規律，當然也會影響生育能力。
其實月經受到影響還是次要的，更重要的是生氣給子宮及乳腺埋下了隱患。
因為乳腺和子宮都是女性的生殖器官，在女性體內是占有空間的臟器，當它們承受過多過大的精神心理壓力時，往往會產生疾病，影響生育。
生殖健康的內涵
生殖健康也稱為性健康，是整體健康的一個部分，與生育、性生活等密切相關。
以往大多數人包括部分醫務人員在內，都認為健康的概念是自覺無病無痛，尚可工作、學習和生活就是健康人。
但自20世紀80年代，人們對「健康」的涵義有了更深、更廣、更全面的認識，賦予了健康新的概念。
世界衛生組織對健康的概念
人類健康是一種包括生理、心理和社會交往的完全適應的、健康的表現，而不僅僅是沒有軀體疾病或損傷的狀態。
這一新概念包含著2個方面的內涵：一是不僅僅包括生物學問題，也包括了生物種性的健康問題；二是強調了人的生活質量。
生殖健康的內涵
由於人們對健康認識的進步與發展，所以生殖健康不只局限於過去的生物性的、個體的狹小範圍涵義了，更不是單純的傳宗接代了。
世界衛生組織對生殖健康（性健康）的概念及內涵
性健康指的是人類身體的、精神心理的、智力的和社會的諸方面「陛反應」的多層次綜合，且能積極地豐富和提高人的個性，聯繫交往和情愛。
包括以下幾方面：
（1）性健康應包括按照社會和人身倫理道德需要的一種享樂，控制性行為及生殖習性的能力。
（2）性健康也包括能避免由於畏怯、負罪感、錯誤的信念和其他類似心理因素所致的習慣性性反應和有損正常性關係等行為表現。
（3）性健康還包括能免於導致性和生殖功能損害的人體器官的失調、疾病和功能的不足等。
由此可見，性健康不僅對生殖功能及性享樂等方面賦予了新的內涵，也是全新的理念。
精神壓力使生殖囂官發病率升高
近期，北京慈洛健康體檢機構對53545名職業女性進行了體檢，體檢結果對這些從事工作壓力較大的職業女性敲響了警鐘。
（1）乳腺發病情況
在53545名婦女中，發現16831名有乳腺增生，占參檢人數的31.43%，是此次體檢中發病率最高的疾病，壓力過大對乳腺疾病產生的影響日益明顯。
醫學專家指出，乳腺增生性疾病若不及時治療，其3%~5%會出現癌變。
北京市乳腺癌發病率接近萬分之三，年均增長速度高出歐美國家增長速度的1%~2%，已成為女性的第一殺手。
（2）子宮發病情況
精神壓力過大也威脅著職業女性的另一個生殖器官——子宮，易發子宮肌瘤。
此次體檢中2489人發現了子宮肌瘤，占參檢人數的4.65%。
其中多為未育、不孕及性生活不協調的婦女，發病率呈上升趨勢，這與她們精神壓力大有明顯關係。
反過來，子宮肌瘤又是造成不孕、貧血等病的原因。
子宮肌瘤若不積極有效治療，亦可導致癌變；即使懷孕了，也易引起流產或早產。
女性常見精神心理疾病的預防
據國內外心理學專家調查，女性由於自身的生理特點和社會環境中的壓力，精神心理障礙及疾病發生率高於男性，接受精神療法的男女患者比例約為1：2。
山東省精神病流行病學調查組在全省抽樣群體中查出各種精神心理性疾病患者共1125人，其中男性426人，女性699人，男女之比為1：1.5。
可見女性精神心理疾病的發病率明顯高於男性。
從心理學角度看，凡是不能對周圍環境取得良好適應的心理和行為，都是精神心理疾病的徵兆，必須及時糾正與治療，否則對女性妊娠不利。
常見的精神心理疾病有如下幾種：
神經衰弱
神經衰弱是因長期過度緊張、思想負擔過重等負性情緒的影響，以及極度疲勞引起的大腦高級神經系統功能失調的一種疾病。
常表現為：經常性頭痛、頭暈、煩躁，既易興奮又易疲勞，夜間入睡困難或多夢，精神委靡，注意力難以集中，工作效率低，記憶力減退，情緒易激動等。
其預防措施是主動減輕思想負擔，包括對暫時未能懷孕的焦慮等。
提倡增強體能鍛鍊，增強體質。
嚴格作息制度，養成良好的生活習慣。
焦慮症
焦慮症是在家庭生活中或工作中受到巨大挫折，如親人病故，人際關係衝突等精神心理因素強烈刺激下發病的。
表現為：心情焦急而沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己的利益與安全，常常預感到最壞的事情將會發生，出現莫名其妙的大禍即將臨頭之感，而且經常心煩意亂，坐立不安。
同時，伴有自主神經系統功能紊亂引起的軀體症狀，如手指麻木、四肢發涼、胸部壓迫感、食欲不振、胃部燒灼感等。
焦慮症重在預防，除了加強思想修養外，主要是建立科學的思維模式。
對自己的工作要有嚴密的邏輯性和科學方法；對生活要順其自然，盡力控制感情。
焦慮症會影響生殖、內分泌系統功能，導致月經不調，排卵不規律，難以受孕。
憂鬱症
憂鬱症與焦慮症相似，精神極度憂鬱。
此病是因長期精神心理壓抑，無處發泄，憂慮積累而引起的中樞神經系統功能紊亂所致。
其表現為：
（1）一般表現，如食慾缺乏、失眠、易疲倦，有的患者外表略顯駝背。
（2）認知與動機方面的消極反應，如自我評價低甚至悲觀，否定自己或自我歪曲，總認為生活無希望，缺乏進取之心和克服困難的勇氣。
（3）情緒的消極反應，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭、多愁善感。
（4）嚴重者有妄想，甚至產生自殺的念頭，總覺得自己的存在已經沒有價值，不如早日結束生命。
憂鬱症是長期憂慮心情無法宣洩而積累的結果，所以預防措施是：積極宣洩自己的憂鬱感情與不良情緒，養成心直口快性格就能遠離憂鬱症。
我們當然提倡科學的排解憂鬱情緒的方法和措施，例如工作上的事情展開討論，暢所欲言；生活上的不愉快提倡相互間多交談，多理解，多謙讓，求大同存小異，對小事切莫耿耿於懷。
憂鬱症是妊娠的障礙與大敵，即使懷孕了，若不積極治療，也容易患產後抑鬱症，切不可麻痹大意。
癔症（歇斯底里）
癔症大多數是由於強烈的精神刺激導致大腦功能失調，呈現出心理變態的病症。
常表現出意識模糊、陣發性哭笑，胡言亂語、喜怒無常。
發作強烈時，抓自己的頭髮，撕咬衣物，說唱謾罵，甚至打滾撞牆，無所顧忌。
患者還可能出現程度不同的運動障礙、感覺障礙，如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳聾、失語等。
癔症多發生在青壯年婦女，農村多於城市。
癔症患者檢查時尚難發現器官實質性病變，與症狀不相一致。
癔症對婦女健康有不良影響，尤其對生殖健康影響更大。
不容易受孕，即使受孕了，在妊娠期間發病容易導致流產、早產等嚴重』後果。
癔症重在預防，關鍵在於找出誘發的原因及相關因素，立即阻斷這些不良因素對婦女的刺激，阻斷惡性刺激鏈，建立良性互動，使之返回正常生理狀態。
女性健康心理準備
科學調整精神心理狀態的方法
社會是複雜的，思想是變化的，物質是流動的，時代是發展的，如何保持一個良好的精神心理狀態呢？
那就一定要懂得科學地調節自己的精神心理狀態，使之與時代、與環境、與他人等產生良性互動和互相適應，只有這樣才能永遠保持良好的精神心理狀態和充沛的工作精力。
做事要留有一定的心理空間
凡做每一件工作時，總要向最好的結果努力。
但也不要期望值過高。
這樣，在出現不如意的情況時，就不會產生嚴重的失落或失敗感。
努力培養樂觀開朗的性格
對工作與生活中的非原則問題不要斤斤計較，更不要耿耿於懷，努力培養樂觀開朗的性格。
在不順心的時候，甚至在逆境中要學會安慰自己、鼓勵自己。
只要努力，曙光就會出現的。
要有意識地做些自己平時感興趣的事情，或者獨自散散步，進行一次旅遊活動等，逐漸淡化消極情緒。
善於宣洩自己的消極情緒
在遇到不愉快的事情時，最好不要悶在心裡，要主動向丈夫、知心朋友、同事、單位領導或者父母傾訴內心的鬱悶和痛苦。
說完後不再積壓在心頭，輕鬆愉快地迎接下一次挑戰。
重視自我心理保健
由於未育女性大多是生產、科研及其他工作上的骨幹，任務多而重，在工作和生活中的強烈追求和較高的期望值，會導致精神心理持續緊張。
要學會科學安排自己的工作和休息，重視並主動做些心理保健，積極調整心態，保持身心健康。
主動適應社會環境
社會環境是個客觀存在的環境，任何人也逃避不了，只有積極地、主動地適應它，才能生存和發展。
這是進化論的精髓——適者生存。
要適應社會環境就應正視現實，對矛盾不退縮、不迴避。
採取正確手段去化解矛盾。
同時培養良好的適應性，並努力克服虛榮、妒忌、衝動等心態，使自己具備誠實、開朗、勇敢、熱心等良好的修養。
豐富業餘生活陶冶情操
人的生活是豐富多彩的。
健康的業餘愛好，可以保持愉快的心情，維持良好的精神心理狀態。
音樂與琴棋書畫等都是調節情緒、陶冶情操的好方法。
妥善處理人際關係
人際關係看似簡單，實際上十分複雜，若要處理好方方面面的人際關係，以下幾點值得注意：
（1）切忌斤斤計較，苛求於人，要心胸開闊，嚴於律己，寬以待人。
（2）不要勢利眼，趨炎附勢，對人要有同情心，遇事一視同仁，特別對弱者要關愛。
（3）不要飛短流長，東家長、西家短的搬弄是非，製造矛盾。
（4）禮尚往來，主動幫助別人，若別人幫助過自己，要投桃報李；若自己幫助了別人，不要期待著別人來報答自己。
（5）要處理好與異性朋友的關係，友情不等於愛情，在與異性朋友約會時最好攜丈夫一起參加，既可聯繫同事感情，又可以增強夫妻愛情。
總之，已婚女性對異性朋友的友誼、感情要把握好分寸。
保持開朗的情緒
性格開朗、精神樂觀是健身的要素、長壽的法寶。
這是人所共知的常理。
性格是人的一種心理特徵。
它主要表現在人已經習慣了的行為方式上。
性格開朗是胸懷寬廣、氣量豁達所反映出來的一種心理狀態。
性格雖然與人的基因和遺傳因素直接相關，但隨著環境和時間的變化是可以改變的。
人們都有一個使自己的性格適應於自然、社會和自身健康的改造任務。
醫學研究已證明，人的性格與健康、疾病的關係極為密切。
情緒的穩定，對一個人的健康起著重要作用。
性格開朗、活潑樂觀、精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也較易治癒。
不良性格對人體健康的影響是多方面的，它可以從各方面對人體大腦、內臟及其他部位產生危害。
例如，性情急躁、喜怒無常、爭強好勝、沒有耐性等，易患心血管疾病和代謝性疾病，如高血壓、高血脂、動脈硬化、高血糖、膽石病等；性格內向，性情抑鬱、消沉失望、多慮孤僻等不良情緒，多患潰瘍病、神經官能症、內臟下垂、哮喘病、便秘、癌症等；好嫉妒，又固執者，常易患慢性胃腸炎、頭痛、偏頭痛、失眠多夢等。
性格的不同和變化也影響著疾病的發展變化和愈後康復。
培養良好性格基本原則，從大處著眼，從具體事情入手，通過自己美好的行為，塑造開朗的性格。
首先要認識到不良性格對身心健康的危害，樹立正確的人生觀，正確對待自己和別人，看問題、處理問題要目光遠大、心胸開闊，寬以待人，大度處事，不斤斤計較，不鑽牛角尖。
科學、合理地安排自己的工作、學習和業餘生活，豐富生活內容，培養樂觀的情緒，陶冶活潑開朗的性格。
使自己情緒樂觀
「樂觀者長壽」是已被實踐證明了的養生格言。
精神樂觀既是人體生理功能的需要，也是人們日常生活的需要。
孔子在《論語》中說：「知之者不如好之者，好之者不如樂之者。」
「發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾。」
可見，樂觀的情緒是調養精神，舒暢情志，防衰抗老的最好的精神營養。
精神樂觀可使營衛流通，氣血和暢，生機旺盛，從而身心健康。
正如《素問·舉痛論》云：「喜則氣和志達，營衛通利。」
要想永葆樂觀的情緒，首先培養樂觀主義精神，樹立堅定的信念，做到「泰山壓頂不彎腰」，「心底無私天地寬」。
無私則無畏，無畏則心地坦然，心胸寬廣，精神愉快。
其次，在生活享受方面，要培養「知足常樂」的思想，對於名利和享受，要常體會「比上不足，比下有餘」的道理，這樣可以感到生活和心理上的滿足。
足而生樂，樂而生喜，喜則生情，情則養人。
再次，培養幽默風趣感，做到笑顏常駐，笑口常開。
列寧曾說過：「幽默是一種優美的、健康的品質。」
幽默是具有智慧、教養和道德上的優越感的表現。
具有幽默感的人，必定是個樂天派。
幽默的直接效果是產生笑意。
樂觀者常笑，笑是養生長壽的妙方，防病治病的良劑。
現代科學研究已證明，笑是一種獨特的運動方式，對機體來說是最好的體操。
它可以調節人的心理活動，促進生理功能，改善生活環境，使人養成無憂無慮、開朗樂觀的性格，讓生命充滿青春的活力。
保持心理平衡
根據自然法則，適者生存，不適者被淘汰。
長期處在高節奏的競爭環境中，容易產生焦慮、心力疲勞、神經質等心理現象。
處理不好就會影響心理健康。
比如自殺、犯罪、精神變態、患各種疾病等。
這種現象是競爭的代償物，這種代償物對心理、身體健康都是有害的。
為了適應社會的發展，保證健康的體魄，就必須培養在競爭中保持心理平衡。
自古以來就有一些消極的心理平衡法，阿Q精神勝利法即是其中一種。
但從本質上講，這種方法與競爭社會的步調是不一致的。
因此，必須採取積極的態度，保持健康的心理狀態。
培養競爭的意識和心理素質
所謂競爭意識，就是要有進取心和高度的責任感。
人的進取心理表現於不甘心落後，充滿自信心，敢於創造。
生活實踐證明，從事創造工作的科學家、發明家、畫家、革新家等，比一般人壽命長，且能較持久地保持創造力。
有高度責任感的人，表現於對知識的索取，對技藝的追求和對志趣的傾心，因此，視野開闊生活充實。
競爭社會所需的心理素質，首先要有頑強的毅力，毅力是一種持久堅強的意志，它是精神健康的有力保證。
同時，要有良好的心理承受力。
激烈的競爭常會打破原有的心理平衡。
所以必須學會自我調節，做到勝不驕，敗不餒，不為瑣事憂慮煩惱。
無論在任何情況下，都可心地坦然地迎接新的挑戰。
克服自卑感，消除嫉妒心
在競爭社會中，有些人在競爭失敗後產生自卑感，社會需要是多方面的，人的興趣和能力也是多種多樣的，人各有所長，各有所短，從來不曾有過全能的「天才」。
因此，不必為一時一事的失利而苦惱，喪失信心。
應在實踐中不斷地總結經驗教訓，克服自卑感，不斷挖掘自己的潛能，揚長避短，科學安排工作和學習就會增加成功率。
競爭的社會更易產生嫉妒心理。
嫉妒是一種心理現象，它是指對別人比自己優越，如才華、品德、名聲、成就、相貌等高於自己時，想排除別人優勢而表現一種不甘心和怨恨的強烈情緒狀態。
這種消極的心理狀態會降低人體生理功能而導致身心疾病。
嫉妒是心理上的毒瘤，是健康的大敵。
古今中外的歷史上，因嫉妒而產生悲劇的例子也不少。
消除嫉妒心理的基本方法就是培養正確的拼搏精神，即樹立歡迎別人超過自己，更有勇氣超過別人的正確觀念。
擺脫一切不良情緒，發揮自己的長處，在可能的範圍內達到最佳水平。
社會的發展將會促進合理的競爭，培養競爭意識，適應社會的需要，就能在當代環境中保持健康的平衡心理，保證旺盛的精力，健康的體魄，這對自己、對社會都是有益的，也是每個人應該具備的心理素質。
孕前要戒怒
「怒」為七情之一，也是重要的致病原因。
2000多年前的《黃帝內經》里說：「怒則氣逆，甚則嘔血及饗世矣。」
怒為肝之志，怒動於肝，則氣逆而上；氣逼血升，血隨氣出，故甚則嘔血。
肝木肆橫，乘襲脾土，以症見饗泄。
《三國演義》中有諸葛亮「三氣周瑜」的故事。
周瑜，身為東吳的大都督，雄姿英發，統帥幾十萬大軍，馳騁疆場，為何能被諸葛亮氣死呢？
原來周瑜剛愎自用，「討荊州」慘敗於巴蜀，大怒之下，口吐鮮血而亡。
臨死之前，還對天長嘆：「既生瑜，何生亮！」
英國著名生理學家亨特天生脾氣急躁，他生前常說：「我的命運早晚斷送在一個惹我真正動怒的壞蛋手上。」
結果，在一次醫學會議上，「壞蛋」出現了，他盛怒之下，心臟病猝發，當場身死。
由上可知，怒對人體健康的影響是很不利的，林則徐把「制怒」作為自己的座右銘就很有道理。
當人發怒時，會出現心跳過速，特別是有心臟病的人，有可能由於嚴重心律失常，誘發心肌梗死而猝死。
公元1世紀時，古羅馬國王納瓦在一次御前會議上，因有人大膽頂撞冒犯他，不禁大發怒火，拍案而起，瞬息倒地身亡。
可見，暴怒，往往會使人斷送生命。
義大利一家周刊對一個居民區里2年內死亡者的調查表明，愛發怒者的死亡率，比有愉快情緒的人要高出6倍。
美國醫學博士湯姆斯，對高血壓、心臟病患者的情緒進行統計分析，易怒者的發病率為77.3%，而處事謹慎，情緒穩定者的發病率為25%。
國內外的學者都認為，如果一個人的情緒易於激動，經常大發雷霆，整天在壞的情緒下過日子，極易患「壽命縮短病」。
因此，要想「盡終天年，度百歲乃去」，就必須「制怒」。
那麼，怎樣制怒呢？
（1）保肝
祖國醫學認為，「人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐」，就是說，人之七情生於五臟，具體地講，心主喜，肝主怒，腎主驚恐，脾主思，肺主悲憂。
所以，要制怒，必須保證肝的功能正常。
正如《靈樞·本神篇》所說：「肝氣實則怒，肝氣虛則悲。」
怒是發脾氣的表現。
肝主怒，肝氣旺盛的人，一旦遇到不合己意的事，就往往氣憤不平。
怒則氣上，怒氣暴發。
肝藏血，因發怒而損傷肝血，致陰血虧損不能濡肝而肝失所養，則肝火愈旺，更易動怒。
而肝血益傷，此所謂「怒傷肝」。
這就說明，經常發怒的人，往往是肝的功能失常的表現。
若是肝氣鬱結所引起的，當舒肝解郁；若是肝火上炎引起的，當清瀉肝火；若是肝陽上亢引起的，當滋陰潛陽。
（2）以情制情
就是指醫者以言行、事物為手段，激起病者某種情態變化，以達到控制其病態情緒，促進身心康復的一類方法。
祖國醫學認為，情態之病，必以情治。
具體到「怒」，《黃帝內經》提出「悲勝怒」，就是以悲哀之情來治療「怒」。
在小醫康復學中所做悲療，其是肺主悲，金克木，故悲哀之情能抑制怒。
此外，《素問·舉痛論》還提出「悲則氣消，即悲哀能使氣鬱消散，而發怒常常是肝氣鬱結的表現，所謂氣有餘便是火」。
（3）加強修養
防怒於未然。
經常博覽群書，加強自身修養，可使人心胸坦蕩，提高洞察和理解事物的能力，能夠正確處理將要發生的令人發怒的事。
歌德在年輕時，因受失戀之苦的折磨，幾次想自殺，把匕首放在枕頭底下睡覺。
但他後來終於抑制了這種輕率的行為。
把已經破滅的愛情作為素材，寫出一部震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。
（4）培養樂觀主義精神，經常心情愉快
怒的產生雖然是多種原因所引起，但遇到挫折或被人惡意地攻擊時最容易發生。
此外，在心境不好的時候，也容易被激怒。
而經常保持心情愉快，寬容大度，就能正確對待上述情況。
《素問·舉痛論》指出：「喜則氣和志達、榮衛通利。」
榮衛通利，即人體營氣、正氣能正常運行，營氣為血中之氣，行於脈中，衛氣行於脈外，二者的正常運行，是心情愉快的結果。
祖國醫學認為「氣血不和，百病乃變化而生」，而怒為百病之一，這就足以說明培養樂觀主義的重要性。
（5）遇事冷靜
怒，按其強度不同，可以分為慍怒、憤怒、大怒和暴怒幾種。
但不管怎樣的怒，常常是不能冷靜思考的結果。
一個人活在世界上，總會遇到不如意的事，但暴跳如雷就能解決問題嗎？
恰恰相反，不但解決不了問題，反而會招致更壞的結果。
因此，遇事一定要冷靜，才能積極思考，想出對策，圓滿解決問題。
（6）及時宣洩
這是說，如心有不平之事，可及時向領導匯報，向知心朋友傾訴，甚至痛痛快快地哭一場，千萬不要悶在心裡，以致氣鬱成疾。
（7）經常聽一些音樂
當神情興奮、憤怒、狂躁之時，要聽一聽節律低沉、淒切悲涼之曲。
保持「寵辱不驚」
人世滄桑，諸事紛繁；喜怒哀樂，此起彼伏。
老莊提出「寵辱不驚」之處世態度，視榮辱若一，後世遂稱得失不動心為寵辱不驚。
對於任何重大變故，都要保持穩定的心理狀態，不要超過正常的生理限度。
任何過極情緒，如暴怒、狂喜、極度悲傷、過度憂愁、劇烈驚恐等，都可引起生理失衡，導致生理功能紊亂。
現代醫學研究證明，情志與免疫功能之間的聯繫息息相關。
任何過激的刺激都可削弱白細胞的戰鬥力，減弱人體免疫能力，使人體內防禦系統的功能低下而致病。
為了健康長壽，任何情緒的過分激動都是不可取的，應採取「冷處理」的方法。
對於喜事與悲事、興奮與氣憤、順境與逆境、快樂與痛苦等，都應「一視同仁」。
總之，要善於自我調節情感，以便養神治身。
對外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和、明辨是非，保持安和的處世態度、穩定的心理狀態。
疏導發泄不良情緒
把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達、發泄出去，以儘快恢復心理平衡稱之為疏泄法。
具體做法可採取下面幾種方式。
發泄方式可用直接的方法把心中的不良情緒發泄出去，例如當有的人遇到不幸，悲痛萬分時，大哭一場，讓眼淚盡情流出來方可覺得好受些。
哭是一種痛苦的外在表現，是一種心理保護措施。
因此，有的學者研究認為，強忍眼淚等於慢性自殺。
據此道理，有些國家採用叫喊療法，即通過急促、強烈、粗獷、無拘無束地喊叫，將內心的鬱積發泄出來，從而使精神狀態和心理狀態平衡一致。
有人在盛怒難以忍耐時，乾脆找個體力活猛干一頓，或外出跑幾圈，這樣把因盛怒激發出來的能量釋放掉，心情亦可得到平靜。
發泄不良情緒，必須學會正當的途徑和渠道來發泄和排遣之，決不可採用不理智、衝動性行為，如摔打家具、打人罵人等，這種方式非但無益，反而會帶來新的煩惱，引起更嚴重的不良情緒。
出現不良情緒時應進行自我調節，有節制地逐漸發泄，或藉助於別人的疏導，把悶在心裡的鬱悶發散出來。
在生活中受到了挫折，甚至遇到不幸，可找自己的知心朋友、親人傾訴苦衷，或向親朋好友寫書信訴說苦悶，從親人、朋友的開導、勸告、同情和安慰中可得到力量和支持，使消極苦悶的情緒變得豁達、輕鬆。
正如俗語所言：「快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦。」
所以，擴大社會交往，廣交朋友，互相尊重，互相幫助，是解憂消愁、克服不良情緒的有效方法。
研究證明，建立良好的人際關係，可縮小「人際關係心理距離」，是醫治心理不健康的良藥。
在客觀條件允許的情況下，盡力滿足其合理的欲望或需求，以創造條件改變其所處環境，滿足生理或心理的需要。
《靈樞·師傳》說：「未有逆而能治之也，夫唯順而已矣……百姓人民，皆欲順其志也。」
順從病人的意志、情緒，滿足病人心身的需要也是心理保健法的內容。
衣、食、住、行等生活必要物質的需求是正常的社會現象。
物質決定精神，需求的滿足與否，會直接影響人的情緒與行為，甚至導致精神情志病變。
有些欲望僅靠疏導，或強行壓抑的辦法，是難以從根本上解決問題的。
只有當其生活的基本欲望得到滿足時，才能獲得心理滿足。
例如，勞動者能得其衣食，無力者得到集體的關懷，天災人禍時得到社會的救濟，幫助獨身者建立家庭，使老年人享受晚年幸福，使病人得到及時治療等，都屬順情縱慾的基本措施。
對那些不切實際的欲望和要求，不能縱容遷就，而應當善意地、誠懇地採用說服教育等方法進行解決。
營養類藥物
營養性藥物，又稱營養療法，與自然痊癒技術有某些聯繫。
自然療法目的在於幫助身體在患病時依靠自身力量痊癒；營養性藥物強調健康飲食習慣作為這一療法基本組成部分的作用。
自然療法提倡的許多飲食原則與傳統醫療觀念一致：兩者都認為大量食用脂肪和精製碳水化合物有害健康。
但是，在「普通」西方人的飲食的健康程度上，意見不一致。
營養療法學家認為，許多疾病是由於正常飲食中含有毒物質或導致過敏物質；營養學家可能建議根據個人需求，服用維生素、礦物質和其他物質的補充物以恢復身體的自然平衡，同時採用富含生蔬菜、水果和整穀粒糧食的飲食結構。
營養療法學家認為，平均或建議日攝入維生素和礦物質量沒有考慮個人差異，特別是疾病導致的生物化學失衡。
有些傳統醫生將營養性藥物作為整體療法的組成部分；但補充物治療必須始終在有經驗的醫生指導下使用，因為個人服藥不當，可能造成更大的失衡。
注意飲食已證明對各種疾病的治療都有益，包括皮膚病、飲食類疾病、高血壓、消化系統疾病和癌症在內。
解毒與癌症飲食
排除受污染的食物的嚴格飲食，在清除體內毒素，使身體可以戰勝各種疾病（如癌症）方面已經產生了良好效果。
很難絕對客觀地評估這類飲食的療效；持懷疑論者可能會說，有足夠的耐力堅持這類嚴格飲食的人，本身的人格通常能產生較好的效果。
但是，既然飲食已證明對許多疾病的起因有重要作用，那麼飲食對這些疾病的緩解或甚至治癒也可能同樣重要。
解毒飲食的一部分一隻食用水果和蔬菜汁——並不適合於癌症患者，但是，建議癌症患者的飲食涵蓋豆類（和豆芽）、種子、豆莢、蔬菜、整谷、水果和堅果。
最好選用有機食物，如果條件不允許的話，水果和蔬菜食用前應在加入醋的水中洗過。
飲食效果可能需要一段時間才能體現出來，採用自然療法或解毒飲食的患者在開始做出好轉之前有短暫的不適症狀並不少見。
這種反應意味著身體開始有效地清除有害毒素。
健身
運動的好處
運動是基本需要。
人體結構就是為使用設計的；不用就會退化。
如果你不運動，你的身體機能就達不到最好狀態，你也就不能充分享受生活了。
不健康的身體對有效能量的利用只占到27%左右，但經常運動，可將這種低效能提高到56%以上。
提高後的效率有益於生活的各個層面。
隨著你運動能力的提高，你的工作和休閒活動疲勞程度降低，愉悅程度增加。
改善後的器官功能還意味著你生病的概率降低；從而延長健康、活躍的生活，推遲衰老的跡象。
經常運動的好處
神經系統
協調力和反應力提高
壓力降低
心臟
每次心搏的血量增多
冠動脈循環加快
脈搏頻率降低
肺
肺容量增大
循環加快
效率提高
肌肉
循環增加
肌肉麵積、力量和耐力增加
氧容量增加
骨骼和韌帶
力量增加
關節組織增強
新陳代謝
體內脂肪減少
能力的減退
健康人功能的減退慢於不健康的人
生理上來說，經常運動，你全身各個系統都會受益。
根據運動的強度和方式，肌肉的面積、力量、硬度、耐力、彈性都會增強，反射能力和協調力也會提高。
經常運動還會增強心臟力量、耐力和效率，大大減少心臟病風險。
運動強度較大時，健康的心臟每分鐘泵送的血液比不健康的心臟多25%。
健康人的心臟每分鐘搏動60—70次（每天86，400—100，800次）；不健康的人心臟每分鐘搏動80—100次（每天115，200—144，000次）。
運動時，心血管系統的運送能力也得到提高。
活躍的組織內形成更多的毛細血管，改善了食物和氧氣的供應，而且運動燃燒掉系統內過剩的脂肪，並遏止動脈內脂肪沉積，減少血栓症風險。
同樣，運動還增強了呼吸系統功能。
肺活量（一次吸入肺內的空氣量）和換氣量（一段時間內吸入的空氣）都會增加，肺內空氣交換效率也會提高。
神經系統也受益，協調性和反應能力增強。
（有些人，健身可以增強敏捷性，減少壓力，特別是有節奏的運動或娛樂性競賽活動。
）
除了身體特定系統受益外，健身還有其他好處。
健康人從疾病中康復的較快；耐疲勞時間長；完成指定工作所耗費的能量少；極為可能每夜睡眠很好，氣色好，與不健康的人相比，更健康更積極。
運動的積極效果還有助於你戰勝消極習慣，如吸菸和暴飲暴食，戒除這些不良習慣後你會感覺更好。
選擇最適合你個人生活習慣和身體節奏的運動時間。
運動結束後，一定要有足夠的恢復時間。
早晨運動必須有較長時間的熱身運動，從身體從睡眠狀態中醒來，但運動可以是清醒的一個好辦法。
早晨運動還可以節省出一天中剩下的時間。
中午運動適合於周圍有運動場所的城市上班族。
中午運動把一天分成兩段，節省出晚上的時間，可以預防下午疲勞和煩躁，幫助節食。
飯前運動還可幫助你減肥，將血液從消化系統引開，減少飢餓感。
但是通常認為晚上運動最好，可以除去一天的緊張，使身體放鬆，有利於睡眠。
警告信號
停止運動並看醫生，如果你出現下列任何症狀：
1.頭暈目眩、協調能力喪失、神志不清、出冷汗、目光呆滯、面色蒼白、皮膚發青、昏厥。
2.脈搏不規律或急速跳動、訓練後脈搏過慢、顫振、胸部砰砰直響或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感壓力休息，如果你出現下列症狀。
如果症狀持續，看醫生。
3.運動過後一段時間心跳急速、呼吸極為困難、運動後噁心或嘔吐、長時間疲勞。
4.腹側刺痛（橫膈膜痙攣）。
5.關節疼痛。
6.肌肉扭傷。
保持健康
幾乎每個人只要每天運動——哪怕是輕度運動——都可以產生奇蹟。
省力設施使我們的生活在許多方面都更為輕鬆，但減少了身體整體運動水平下降，造成一批亞健康人群。
缺乏運動的身體處於停滯狀態、懶散、效率普遍降低。
但是這種狀況可以糾正——很容易，甚至很愉悅。
沒有必要一開始就從事強度很大的運動項目，事實上，這類運動肯定對身體不利。
經常運動才是改善健康狀態的關鍵。
幾種簡單的運動——如下面所列——只要每天堅持，效果非常明顯。
1兩腳分開站立，兩臂上舉過頭。
彎腰，兩手觸及兩腳中間地面。
2兩腳並立。
單腿屈膝抬起，兩手抱於膝蓋下方。
換腿，重複動作。
3兩腳分開站立，兩手放於身側。
左側彎腰。
換右側，重複動作。
4左臂繞一大圈，先向前再向後。
換右臂，重複動作。
5坐在地板上，雙後抱膝。
舉膝抵下巴，還原。
堅持5秒鐘。
6面向下平躺，兩臂放於身側，兩腿並放。
如圖所示，抬起上身和兩腿。
7仰臥，膝蓋彎曲，腳放地板上，兩臂放於頭上方。
兩臂上掄，同時坐起，兩手觸腳趾。
8面向下躺，雙手放於肩下。
身體推離地面，同時膝蓋不動。
9仰臥，兩腿並放，兩臂放於身側。
掌心向下。
一腿抬高，然後放下。
換另一腿，重複動作。
有氧運動
有氧運動可以增強心肺（心血管系統）功能和耐力。
只有靈活性運動和力量運動，對整體健康狀態影響不大，還需要在健身計劃中包括某些形式的有氧運動。
不論你的生活方式是完全靜坐不動式的，還是從事大量的活動和娛樂，你的心血管系統改善就會使你的身體受益；你的心肺功能效率會更高，對疾病的抵抗力更強，你的整體循環系統也會改善。
不健康的跡象
如果你有下列某種症狀，你的身體可能沒有達到最佳工作效能——換句話說，你不健康，有氧運動可以使你的身體很受益。
a即使是很短暫的運動，如趕公共汽車或提垃圾桶，都會氣喘吁吁，心跳過快。
b肌肉虛弱或懶散造成姿勢不當。
c肌肉虛弱造成全身疼痛，特別是背部和腿部疼痛。
d輕度運動後，肌肉疼痛。
e缺乏運動或暴飲暴食造成超重。
有氧測試
簡單的測試（如左圖所示）就可以判斷你的循環系統和呼吸系統健康狀況。
如果你的健康狀況很不好，你會發現甚至這些測試也很吃力：如果你氣喘吁吁或心臟狂跳感覺不適，立刻停止。
1以正常速度上下一段樓梯三次。
能否不氣喘就完成，能否完成後不氣喘隨即可以正常說話？
2能否以正常速度很輕鬆地走完1英里（或1公里等）？
3能跑45米嗎？
輕度有氧運動
如果你的健康狀況很不好，不能完成甚至是最簡單的有氧測試，你的身體需要非常緩慢地開始運動。
建議你開始任何運動之前，做個全面的身體檢查。
如果醫生同意了，你可以嘗試下列運動。
1行走可能是使你的身體平穩進入有氧運動狀態的最佳途徑了。
第一天，能走多遠走多遠，只要不過度疲勞，然後逐漸每天增加行走路程。
可以走到數英里時，增加行走速度，這樣你的健康狀況就會改善。
2騎自行車可能很快就使你氣喘吁吁，但這是個很好的運動。
開始時慢慢騎在平地上，然後每天增加路程；準備好以後就可以騎坡路了。
3慢跑開始時可作為行走的一部分：每隔5或10分鐘慢跑，隨著健康狀況的改善逐漸增加慢跑路程。
跑步與跳繩
對健康人來說，跑步與跳繩（跳躍）是非常好的有氧運動。
慢跑可以大大改善循環和呼吸系統，因為你的心臟和肺都在用力工作。
但是現在有些專家認為，快走較慢跑好。
速跑需要能量短時間內爆發，需要你的心肺有更多的氧氣供應，也要求你的心臟更快地把血液泵送封全身。
和朋友們一起做徒步橫渡曠野的競賽和越野賽跑，是很愉悅的有氧運動。
原地跑是壞天氣里平常跑步的替代方法；你也可以使用跑步機，測量你跑過的步數，並轉化為相應的里數。
跳繩（跳躍）如果賣力的話，是非常耗力的有氧運動。
繩向後掄，或掄的非常快，起跳一次繩在腳下穿過兩次。
消耗量大的有氧運動
當你經過行走、慢跑或騎自行車等運動，健康狀況逐漸好轉，能力逐漸提高後，你會發現下列有氧運動消耗熱量更多。
球拍運動是很好的運動形式，因為這類運動中有大量跑的動作。
大多數球類運動也是這樣，如曲棍球、籃球、棒球、排球。
許多體育運動也提供有氧運動，如劃獨木舟、划船、滑雪、游泳、跳欄賽跑、滑冰、騎自行車，但不建議有心臟病的人或過了中年的人做這些運動。
爬山或徒步任何崎嶇不平的坡路，都是很好的有氧運動，只要你步伐輕快，路程達數英里或更多。
許多運動用力重複，如台階測試，也是有氧運動，只需連續重複多次。
體育運動
參加一項你喜歡的體育運動，可以提供經常運動所需的動力。
但是選定某項運動作為你健身計劃的一部分時，你必須有一定水平的技術。
例如，如果你在網球比賽的大多數時間裡只是不停地揀球，你得到的運動就很少了。
就大多數體育運動而言，培養必要的技術意味著參加培訓班。
這些培訓班通常包括訓練活動：經常練習，這些練習不僅可幫你提高運動技能，還能使你更健康。
不論選擇哪種體育運動，如果每周至少參加3次每次30分鐘的強化訓練，你的健康就會改善。
下面所提到的幾種運動形式都特別適用於訓練計劃。
記住，不同的體育運動對你身體的要求不同，有些運動需要和別的運動相結合才能全面健身。
游泳
游泳可強化肌肉，增加柔韌性，培養耐力。
水阻撓著你前進，正是克服這股阻力的運動使得游泳成為非常有效的運動形式。
游泳特別適合於超重的人和患有背部或腿部疾病的人。
因為水支撐著你的體重，你可以充分運動而不會損傷肌肉或關節。
只有用力游泳時，游泳的運動效果才能出來。
用1.5分鐘從普通游泳池的一頭游到另一頭，保持這個速度游15—20分鐘。
變化游泳姿勢以達到最大效果。
自由式最適於鍛鍊耐力改善體形；蛙泳能增強上身力量；仰泳鍛鍊腹部、腿和上臂；蝶泳鍛鍊胸部、胳膊、大腿和肩膀。
武術
東方武術範圍很廣，從非戰式的太極到進攻性很強的空手道。
所有武術都是非常好的選擇，可以增強人的柔韌性和力量，只要你師從稱職的武術教練。
攻擊性較強的武術還可以鍛鍊你的耐力，因為這類培訓班通常包含15—20分鐘的相持訓練。
球拍類運動
壁球所消耗的體力遠大於網球和羽毛球，但任何一種球拍類運動只要經常性努力練習並掌握一定的技術，都可增強你的耐力。
轉身和扭動動作可以增強你的柔韌性，但如果身體不夠靈活，也可能會損傷關節和韌帶。
還要小心肌肉發展不平衡：因為拿拍的胳膊運動量最大，可能比另一隻胳膊粗壯。
滑雪
滑雪主要有兩種形式：山坡滑雪（又稱高山滑雪）和越野滑雪（又稱北歐滑雪）。
由於山坡滑雪劇烈的短時爆發式運動與上山纜索吊椅上的休息和騎乘交叉，通常不能提供足夠的持續的運動，不能幫你增強耐力。
但是，如果你的技術足以應付15—20分鐘的持續滑雪，山坡滑雪仍可用作耐力訓練。
山坡滑雪非常適合於鍛鍊腿部力量和柔韌性，特別是經常做滑雪前準備運動的話。
越野滑雪是所有運動中最好也是最費力的一項運動。
越野滑雪幾乎鍛鍊了全身所有的大肌肉群；由於持續滑雪很長時間，這也是一項很好的耐力運動。